白天，伸展骨盆、減肥和放松身體的最佳時(shí)間是早上。

通過(guò)骨盆鍛煉進(jìn)一步拉伸身體的肌肉可以幫助你促進(jìn)淋巴和血液的循環(huán)，改善身體的新陳代謝。

因?yàn)樾Ч苊黠@，每天只有一次可以幫助你快速減肥。

如果堅(jiān)持每天做很難，那么可以每5天做一次。

此外，有助于在生理周期后減肥的雌激素分泌旺盛，所以容易減肥不成問(wèn)題。

動(dòng)作介紹： @1。

坐在你的膝蓋上，臀部向后靠在雙腳之間，然后在你生命的前半部分慢慢向后靠，這樣你的上半身就完全躺在地板上了。

@2。

如果腰部不是很好的人可以用這個(gè)方法。

用雙手抓住雙腳的腳踝，讓雙腿慢慢向兩邊張開。

不要強(qiáng)迫自己舒服地打開它，然后躺下來(lái)深呼吸2 ~ 3次。

@3。

伸直你的腿，慢慢平躺，深呼吸2 ~ 3次，伸展骨盆并固定在一個(gè)位置。

3.伸直你的腿，慢慢平躺，深呼吸2-3次，伸展骨盆，將骨盆固定在一個(gè)位置。

@4。

側(cè)身躺下。

準(zhǔn)備慢慢抬起你的身體。

@5。

俯臥，慢慢抬起臀部，一點(diǎn)一點(diǎn)支撐身體。

@6。

仰臥，大腿向兩邊張開，雙腳并攏。

試著把膝蓋貼在地板上。

把手放在地板上，然后吸氣，同時(shí)抬起腰部。

@7。

快速呼氣，放松，讓你的臀部躺在地板上。

沒(méi)有必要確定某個(gè)時(shí)間，你可以一天做幾次按摩。

頭骨按摩:雙手抱頭，向拇指方向用力按摩頭部，伸展脊柱的同時(shí)伸展頭骨。

@8。

保持臀部靠近地板，同時(shí)深呼吸三次，然后慢慢抬起腰部。