單車運動消耗的熱量僅次于跑步消耗的熱量，所以說它是非常好的一個消耗值脂肪的運動，另外，但是運動可以說對身體是沒有任何負(fù)擔(dān)的，也有利于長期堅持，下面就來看看單車運動的常用動作都有哪些吧，另外，如何才能達(dá)到脂肪的最高消耗值。

動感單車動作一 動作示范：坐在單車上，右手握住車把，手臂伸直，右腳踩住單車橫梁控制好車身;左腳盡量伸向遠(yuǎn)處，著地，身體后仰，左手扶住左腿，與車體形成反作用力，保持10秒左右。

享瘦部位：塑造纖細(xì)手臂，并對肩背部、胸部有鍛煉作用。

動感單車動作二 動作示范：位于車體后，身體面對車體，雙手分別握住車座，雙腳自然打開，抬頭挺胸，身體慢慢前傾，腰部要有力量，保持10秒左右。

享瘦部位：拉伸腰部的曲線，減去雙腿多余的脂肪。

享瘦部位：加強腿部的柔韌性，對全身都有很好的鍛煉效果。

換腿重復(fù)多次。

動感單車動作三 動作示范：站立于單車的側(cè)面，右腳放在單車的車座上，伸直，左腿和地面保持直角，右手扶住腳背，身體慢慢下壓，吸氣收腹，感受腿部的伸拉力量。