瘦身瑜伽動(dòng)作1.雙角 站著，腳和肩膀一樣寬，手掌緊握在身體后面。

吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，呼氣，身體前傾，直到你的頭放在兩腿之間。

手臂自然會(huì)落地。

盡量保持手臂與地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。

瘦身瑜伽動(dòng)作2.半艦坐在墊子上，雙腿并攏，膝蓋伸直，背部伸直。

舉起手臂，把手放在耳朵旁邊，手掌向前，試著張開(kāi)肩膀，正常呼吸。

呼氣時(shí)，稍微向后傾斜，抬起雙腿，伸直膝蓋。

把腳趾和頭放在同一平面上。

腿和身體與地面成兩個(gè)30度角。

保持20秒左右。

瘦身瑜伽動(dòng)作3.樹(shù)式站起來(lái)，吸氣時(shí)抬起左膝，左腳掌盡量放在右大腿根部。

張開(kāi)臀部，左膝在左側(cè)，右腿在同一平面。

把手放在一起，沿著身體中線吸氣，推過(guò)頭。

伸直手臂，張開(kāi)肩膀和胸部，盡可能穩(wěn)定肩帶，伸展頸椎。

呼氣時(shí)，向內(nèi)抬起肚臍，注意不要分開(kāi)手掌。

5-8次呼吸后，保持姿勢(shì)，朝不同的方向練習(xí)。

瘦身瑜伽動(dòng)作4.右腳向右站立，腳趾稍微向外張開(kāi)，手臂水平抬起，手掌向下。

呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)頭，看右手指尖。

停留時(shí)間為10秒至1分鐘。

把眼睛放在右手的指尖上。

向上伸展右手，保持手臂直線。

再呼氣時(shí)，向前轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，同時(shí)向左彎曲，盡量將左手伸向地面，不要彎曲膝蓋。