冬季騎單車瘦身真的管用嗎 冬季騎單車瘦身時(shí)需要注意哪些事項(xiàng)
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在周末去騎趟單車，既減壓，又瘦身，騎單車是對(duì)身體最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)之一，除了可以養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，還能幫你輕松減肥。
試試“動(dòng)感單車”減肥法吧，你只需要準(zhǔn)備一輛小小的折疊自行車，在陽(yáng)光明媚的草地上實(shí)施瘦身大計(jì)，既有趣又健康！ 單車減肥卡路里消耗公式 卡路里(kcal)消耗=騎車時(shí)速(km/h)×體重(kg)×1.05×運(yùn)動(dòng)時(shí)間(h) 物理治療師林劍洲表示，每個(gè)月借著運(yùn)動(dòng)、飲食每月減3~6公斤都算OK，好，我們就以減5公斤肥油為目標(biāo)。
1g脂肪約為7.7kcal，5公斤脂肪約是3萬(wàn)8500kcal。
也就說(shuō)1個(gè)月我們要藉由騎車、健康飲食甩掉身上3萬(wàn)8500kcal的肥油。
而且要達(dá)到運(yùn)動(dòng)持久度與強(qiáng)度的要求，每次騎車至少要達(dá)20~60分鐘。
騎車最佳心跳率 每次騎車最佳心跳率=【220-實(shí)際年齡】×0.6~0.7 有了最佳的騎車心跳率才能達(dá)到最佳有效率，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。
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