健康飲食有益于你的身體健康。選擇低熱量的健康食品也可以幫助你控制體重。

　　餐盤的一半滿水果和蔬菜

　　選擇全谷物、無脂肪或低脂乳制品，以及各種含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋和豆類。

　　飲用水或無脂牛奶，而不是蘇打水或其他含糖飲料。

　　閱讀營養(yǎng)成分標(biāo)簽，選擇熱量少、糖、飽和脂肪和鈉含量少的健康食品。

　　從健康早餐開始

　　以健康的早餐開始新的一天。例如，試試全麥谷類食品配水果和低脂牛奶。

　　提前計劃好你的飯菜和點心及飲品。

　　堅持一個適合的飲食計劃

　　閱讀標(biāo)簽，了解一個包裝中有多少份。從而計算食物的熱量。

　　把一份食物放在碗里，而不是從包裝或容器里吃。

　　為自己提供適量的卡路里，并承諾不吃更多。把盤子放在爐子上或臺面上，而不是放在桌子上，這樣你就不會被誘惑了。

　　細嚼慢咽

　　細嚼慢咽不僅能讓你充分的吸收食物營養(yǎng)，也能避免快速進食造成的食用過量問題。

　　不要在電視機或電腦前吃東西。一旦沉浸在電視劇情，就很難知道自己吃了多少東西。

　　外出吃飯，只吃一半

　　如果你在外面吃飯，只吃一半。另一半打包帶回家。

　　要求調(diào)味料或調(diào)料單獨放，這樣你就可以控制你用了多少。

　　你不必為了減肥而放棄所有你喜歡的食物。

　　向醫(yī)生求助

　　你可以跟醫(yī)生或護士咨詢減肥的不同方法。醫(yī)生可以告訴你正確的減肥的選擇和健康的減肥計劃。

　　如果你是40到70歲，你超重或你有肥胖，請你的醫(yī)生測試你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危險因素，你可能還需要接受測試。根據(jù)醫(yī)生建議制定飲食和減肥計劃。