引言：自小身體素質柔弱，觸碰運動健身后漸漸地的強壯起來，盡管發(fā)展遲緩，但始終在發(fā)展。歷經很多年的勤奮，在16年河南省健美操公開賽和費恩萊斯全國性公賽各得到了古典風格180下列組冠亞軍。

　　我是杜旗濤，2019年40歲，來源于山東省棗莊市，健齡有十多年。

　　最初運動健身是被健身會所大門口的廣告牌畫吸引住，鼓足勇氣了張健身卡。自小就愛看李小龍的電影，那時候覺得如果說最健壯的體能。之后漸漸地觸碰運動健身后發(fā)覺運動健身提升的不停體質，也有強勁的恒心。

　　自小身體素質柔弱，觸碰運動健身后漸漸地的強壯起來，盡管發(fā)展遲緩，但始終在發(fā)展。歷經很多年的勤奮，在16年河南省健美操公開賽和費恩萊斯全國性公賽各得到了古典風格180下列組冠亞軍。

　　最初標準較為受到限制，蛋白類的都以生雞蛋主導，每天吃二十幾個生雞蛋，雞蛋黃都舍不得丟棄，更別說營養(yǎng)成分補給站了，練了很多年才擁有人生道路的第一桶粉。最初器材也較為破舊不堪，杠鈴都是木塊焊的，常常在做啞鈴飛鳥時候有銹跡弄到雙眼里。帶動滑輪的器材也很不暢順。但即使如此，也不容易阻攔我喜愛此項健身運動。

　　小彩蛋時間

　　健美冠軍杜旗濤怎么樣才能練肩

　　最先第一位姿勢我能做俯身側平舉，我覺得大部分人后束都對比前邊略差，做這姿勢時我并非像書本上的那么抬頭挺胸仰頭，我能維持略含胸的情況，使鎖骨打，我覺得那樣會使后束獨立使力而防止別的全身肌肉群參加，由于三角肌后束并不大用的凈重最輕，因此我覺得并不容易對椎間盤開展損害。

　　通常我的訓煉頻次操縱在13--16次中間。訓煉時覺得很關鍵，此志做的頻次略高某些。在姿勢中必須要細心體會全身肌肉的收攏，兩列出來不得不承認肩后側的小饅頭要掘起了。

　　下一個姿勢我做蝴蝶機反方向飛鳥或是拉力器俯身側平舉，做這一姿勢我能挑選重量輕某些的凈重來找覺得，我覺得這種姿勢不應當以發(fā)展趨勢能量為總體目標，只是全身肌肉血腫澎漲為先要目地。盆友會問為何沒有舉薦類的姿勢，別著急，請向下看。

　　第三個姿勢，站姿頸前舉薦。我覺得我的訓煉姿勢時常常轉換的，發(fā)覺很多盆友的方案一成不變，常年累月這種死斗模式，要擺脫全身肌肉適應能力，還要反規(guī)。我挑選站姿是發(fā)覺它能夠對肩膀的覺得更為明顯，座姿有時候應用的凈重挺大，但肩膀支承不一定許多。

　　站姿必須特別注意腹部，很多小伙伴們因為凈重過大造成向后平臥的利害，那樣會大大增加腹部碰傷的風險性，我提議戴舉重腰帶來提升腹部壓力。

　　我習慣性的握距是略比肩膀寬，想發(fā)展趨勢前側時姿勢中我能使肘關節(jié)略朝正前方。特別注意：在姿勢復原全過程中必須要全線操縱，在最終好多個有無盆友協(xié)助進行逼迫試舉，但是記牢練的是全身肌肉而并不是抓舉，再次注重肌肉收縮感。全過程特苦但太爽了，堅信健身會所里又有一個聲嘶力竭呼喊的人。

　　站姿側平舉是中南部非常好的姿勢，姿勢中切勿人體的搖晃，我通常做這一姿勢很嚴苛，嚴苛到分毫不發(fā)力，我以至于閉眼來體會這美好的時刻。有時候我還在抽濾收攏時候蓄意速率比較慢來體會肩膀的爽爆。

　　以便肩膀平衡發(fā)展趨勢，我能調節(jié)人體視角來進行訓煉，比如我能人體歪斜做單手側平舉，還可以側平舉時杠鈴高寬比超出肩。減慢復原速率也許會有出乎意料的實際效果，當隔天肩膀擁有難以想象的酸脹感時你將謝謝頭天那一場瘋狂的訓煉。

　　我最終訓煉的就是我的前束，我通常用杠鈴做更替前平舉，再舉的全過程中旋轉手腕子使手心朝上，這會發(fā)展趨勢前束和胸的相接處，前邊看起來更為協(xié)調性均勻。

　　新手必須要靜下心來，把握好基本姿勢，腳踏實地。大部分新手急功近利，這因此非常容易好高騖遠。訓煉層面必須要挑選合適自個的訓煉計劃方案，不必照搬生搬硬套。健美操上真實的發(fā)展來源于于科學研究的訓煉與飲食搭配方案，一起必須堅持不懈的訓煉質量，及其踏踏實實的工作作風。