愿意保證全都不愿，真的很難?？墒鞘怯蟹绞侥軌蚓毜?。能夠先把心緒停在一個點上，全身心。較為能讓自身靜下心來。

　　目的同樣

　　市井談禪修、靜座的書許多，教怎樣禪坐的企業(yè)也許多，堅信有許多盆友早已去修行已過。只有，您會發(fā)現(xiàn)，怎么讓自身“靜”出來、“定”出來，各自各的叫法，莫哀一要。

　　以英語而言，無論靜座或者想，全是Meditation。但漢語總有不一樣含義，也意味著不一樣境地。大部分，靜座與觀呼吸的目的同樣，全是穿透訓(xùn)練，讓我的身體與內(nèi)心都靜下心來，超過全都不愿，無我的情況。抵達(dá)哪個情況，能夠說成“三摩地”，也也是瑜珈的真諦，是心里水波不興，徹底勻速運(yùn)動的狀況。

　　可是，這類無我的情況十分難抵達(dá)，除開持續(xù)的訓(xùn)練以外，再加某些幫助會好點。靜座(許多人叫禪坐，他們二者十分貼近)和觀呼吸也是協(xié)助人們超過無我的真諦的流程。只有，這二者有流程上的差別。

　　靜座，望文生義，也是坐著那里盡可能全都不愿。觀呼吸則反過來，人們在觀呼吸中是有主題的，觀念盡可能圍住它繞。

　　觀呼吸想干什么

　　您在靜座與觀呼吸中間，能夠一起串行(早晨練觀呼吸，夜里練靜座;或前每段是觀呼吸，接著是靜座時間)，也應(yīng)先挑選每日訓(xùn)練觀呼吸。

　　那麼，觀呼吸想什么呀?好多個方位可想：想色調(diào)、想界面、想響聲……。這種在觀呼吸中的主題，千萬不要和日常生活中有密不可分的相互連接。請不必在觀呼吸中想工做、家中、兒女、會計等您每日都會困惑的事。反過來的，您要想的是能夠讓自身密集去想且能釋放壓力，但又不容易在流程中入睡的主題。

　　想色調(diào)如何想呢?您能夠以十天1個色調(diào)來開展，倘若能協(xié)調(diào)著脈輪的色調(diào)來觀呼吸更強(qiáng)。例如：海底輪的藍(lán)色、生殖輪的澄色、臍輪的黃白色、心輪的墨綠、喉輪的紅色、眉心輪的靛色或者頂輪的紫紅色(或黑色)。在觀呼吸中不僅惦記著色調(diào)，可不僅觀想它取決于應(yīng)的部位。

　　或者您能夠在心里想像1個美麗的景色，如籃天、碧?！诎炎陨矸诺竭@一美麗風(fēng)景中，很舒適的觀呼吸并觀查自身吸氣與人體的轉(zhuǎn)變。或著您可趁著先盯著一副繪畫(有宗教信仰者能看上師或教派標(biāo)記)，在都看很全身心后，漸漸地的閉上眼睛，靜靜地觀惦記著以前的圖樣。

　　有另這種能夠助己靜下心來的方式，是用響聲。還可以用它來觀呼吸。您可在心里念叨OM?；蛘咴诤粑鼤r念叨SO，出氣念叨HUM，慢慢SO~HUM~SO~HUM~在心里不斷地念。

　　靜座觀想哪里

　　置于靜座時，排掉觀呼吸所感的主題，要進(jìn)到全都不愿的情況，會比觀呼吸還難。及時有妄念閃過是很沒問題的事，人們不可以操縱不了妄念，但能夠保證的是沒去“思忖”。也也是當(dāng)妄念出現(xiàn)時，不必跟隨它始終想下來，只是讓它緩緩的的離去。如同人們仰望天空的彩云，它如何來，也怎走，在記憶里無痕跡。

　　可是，單那樣還不易保證，您能夠試著把您的注意力訓(xùn)練放到手上的某一部位。能夠是眉心，能夠是額頭，還可以是鼻頭，也許多人放到肚擠。當(dāng)您把潛意識放到哪個部位時，就密集精氣神留意哪個位置的轉(zhuǎn)變，把別的感觀的直覺與念頭，慢慢降至最少。

　　要留意的是，靜座與觀呼吸時，是清醒，潛心在您想的事情上或者觀想的位置上，不必讓自身蹲著蹲著墜入睡覺時，那樣不僅喪失靜座或觀呼吸的含義，坐睡虛度光陰比不上徑自歇息去;常常在靜座中睡過去，還將會培養(yǎng)一練出睡的陋習(xí)。