俗話說成功沒有捷徑，其實(shí)減肥也沒有。減肥的過程，就是我們和自己的身體斗智斗勇的過程，這是一個(gè)非常痛苦的時(shí)間段。如果你能讓身體最終適應(yīng)你目前的飲食和運(yùn)動，你就成功了。

減肥飲食是減肥最重要的一個(gè)方面，每天吃什么決定著你到底能不能瘦下來，能瘦多快。網(wǎng)上其實(shí)有很多的減肥食譜，大家經(jīng)過對比之后會發(fā)現(xiàn)，可能不適合自己，或者不能完全實(shí)現(xiàn)。主要就是因?yàn)檫@減肥餐里面的食物，不是我們經(jīng)常會吃的。碰到什么牛油果、什么脫脂牛奶、還有雞胸肉、金槍魚土豆泥等等，這些看著是好吃也減脂，但是做起來很麻煩。每次碰到這些食譜，減肥的決心就少了一大半，吃個(gè)飯都這么難，不減了！

今天來給大家推薦2個(gè)減肥食譜，在粉絲們中間非常受歡迎。有的粉絲說自己憑借這2個(gè)減肥食譜，半年瘦了30斤！小編在借鑒了大家的意見之后，又重新做了完善，保證這個(gè)食譜中的食物都是大家一定能吃得到的，而且做起來很方便。

減肥食譜一：

早餐：

必吃的是水煮蛋，其他可選擇的食物有小米粥、紅豆粥、普通牛奶、豆?jié){，三選一，換著吃。

水煮蛋是蛋白質(zhì)食物，搭配著液體類的食物吃，減肥效果比較好，粥類的食物飽腹感比較好，能讓你頂?shù)街形缍疾火I。

午餐：

任何外賣餐，但是分量要減半，也就是只能吃你原來分量的一半?？梢杂腥馀叮?/p>

針對沒有時(shí)間做飯，只能吃外賣的上班族來說，非讓他們吃水煮菜，基本不可能，所以就只能減少食物的分量，從而減少攝入量。

晚餐：

一份蔬菜湯，一個(gè)水果?？梢苑?種常吃的蔬菜，比如菠菜、油麥、木耳、金針菇、蘑菇等，放點(diǎn)鹽和胡椒粉調(diào)味。

每種蔬菜放一小把，就可以了，不要一煮煮一鍋。

減肥食譜二：

早餐：

必吃的是即食麥片，搭配一把堅(jiān)果?？梢栽诔匈I一包的堅(jiān)果，幾塊錢一袋，十幾克左右，里面各種堅(jiān)果都有。

午餐：

水煮菜，可以放入5種蔬菜，西紅柿、黃瓜、生菜、菠菜、西蘭花等等，一塊紅薯，或者一根玉米，或者一份米飯。

晚餐：

水果2種，任意你喜歡吃的水果；還可以來一小杯酸奶。

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這兩個(gè)食譜都能保證，人在一天之中必須的營養(yǎng)攝入，熱量都很低。如果覺得食物單調(diào)，可以換著吃，早上吃麥片和堅(jiān)果，中午吃水煮菜也未嘗不可。晚上一定要少吃，基本上就在水果and水果之間選擇，這是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，堅(jiān)持住了就是你能掉肉的關(guān)鍵。