人到中年，渾身上下的每個細(xì)胞仿佛都充滿著油脂，在拼命的為你長贅肉。大腹便便、挺著啤酒肚、贅肉遍身，男人人從30歲開始，就處于體重瘋長的階段。中年發(fā)福是形容中年男人最好的詞匯，很多人都中招了，以至于我們看見幾個稍微瘦那么一點(diǎn)的中年男人，都忍不住要在心里感慨一番，身材真好啊！

中年人是不是一定難以逃離這種肥胖油膩的狀態(tài)呢？不一定。因為大多數(shù)男人的肥胖原因都是能避免的。

1、基礎(chǔ)代謝下降？去運(yùn)動吧！

中年來臨，人的基礎(chǔ)代謝就會處于減慢的階段。以前可能每天消耗1500卡路里，但是現(xiàn)在可能減少了三四百，結(jié)果少吃都會長肉。即使是你保持不變的能量，但是還是會不能抑制的長胖。這是一個比較尷尬的事情，因為代謝更多的取決于生理因素，我們不好控制。但是想要改善還是有辦法的，去運(yùn)動！增加運(yùn)動量，不僅能消耗多余的熱量，而且能增肌提高代謝。

2、大魚大肉？少些應(yīng)酬！

一說到中年男人的形象，就離不開飯桌上面的喝酒應(yīng)酬、大魚大肉的畫面。人到中年應(yīng)酬增加，每天飯局上面的酒肉正是肥胖的因素。想起年輕時候吃的那些減肥餐，再看看這些中年男人的飲食，真的差距太大。能不胖嗎？都是高熱量的食物，而且毫無節(jié)制，長期下去不僅吃壞了胃，還搞得一身肥肉。其實，應(yīng)酬可以少一些，即便減少不了，也能在吃飯的時候多吃蔬菜。

3、暴飲暴食？定時定點(diǎn)吃飯！

暴飲暴食是肥胖人士的通病，男人們經(jīng)常出現(xiàn)暴食現(xiàn)象，因為餓起來的時候不懂得節(jié)制。研究發(fā)現(xiàn)，更多的男人會出現(xiàn)暴飲暴食的情況，更多的男人們的飲食會不規(guī)律。而女孩子們比較懂得克制，會因為害怕發(fā)胖而盡量避免大吃大喝。

減少暴飲暴食，你需要做的就是一日三餐定點(diǎn)進(jìn)食。減少饑餓感，自然也就會不再一次性大量進(jìn)食。

4、啤酒肚？少喝酒！

酒精的熱量真的是超乎想象，啤酒肚這種說法不是白來的。很多人的大肚子就是因為喝酒沒有節(jié)制，男人們一杯一杯的喝酒，其實喝下去的不是酒精，都是脂肪和贅肉。研究顯示，沒有喝酒習(xí)慣的人體重，比愛喝酒人士的體重輕8到10斤。

5、失眠？學(xué)會給自己解壓！

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男人生活壓力大，身負(fù)重?fù)?dān)，經(jīng)常失眠也是常事，經(jīng)常睡不著，體重也會隨著漲上去。因此解壓就成了必要的事情。男人們宣泄壓力，需要朋友，家人的陪伴。但是自己找個宣泄的途徑也是非常必要的。可以去運(yùn)動，也可以看電影，或者搖滾音樂。