備孕前3-6個(gè)月開始練習(xí)瑜伽較為合適，有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)并為孕期做好準(zhǔn)備。備孕瑜伽需以溫和的體式為主，避免高強(qiáng)度動(dòng)作。

備孕前3個(gè)月開始練習(xí)瑜伽能幫助女性逐步建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。這一階段可重點(diǎn)選擇增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性的體式，如貓牛式、束角式等，配合腹式呼吸練習(xí)。每周保持3-4次練習(xí)，每次30-40分鐘為宜。通過持續(xù)練習(xí)能改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，為卵子發(fā)育創(chuàng)造良好環(huán)境。同時(shí)瑜伽的冥想練習(xí)有助于緩解備孕焦慮，維持平穩(wěn)情緒。

備孕前6個(gè)月開始系統(tǒng)練習(xí)效果更顯著。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽能增強(qiáng)核心肌群力量，改善子宮供血，提高身體柔韌性與平衡能力。建議選擇專業(yè)的孕前瑜伽課程，避免自行嘗試倒立、深度扭轉(zhuǎn)等高風(fēng)險(xiǎn)體式。備孕夫妻可共同參與雙人瑜伽，既能增進(jìn)感情，又能同步調(diào)整身體狀態(tài)。但需注意男性應(yīng)避免高溫瑜伽等可能影響精子質(zhì)量的項(xiàng)目。

備孕期間練習(xí)瑜伽需穿著透氣舒適的服裝，避免飯后立即運(yùn)動(dòng)。練習(xí)過程中如出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止。有習(xí)慣性流產(chǎn)史、嚴(yán)重脊柱問題或心血管疾病的女性應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。建議搭配均衡飲食，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和葉酸攝入，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。定期進(jìn)行孕前檢查，根據(jù)身體狀況調(diào)整瑜伽練習(xí)計(jì)劃。