啞鈴飛鳥并非完全不建議，但需根據(jù)訓練目標和個體條件謹慎選擇。該動作對胸肌孤立刺激效果較好，但存在肩關(guān)節(jié)壓力大、動作易變形等問題。

啞鈴飛鳥作為胸肌訓練的輔助動作，適合中高階健身者完善胸肌中縫線條。動作要求肩關(guān)節(jié)處于外展位，能有效拉伸胸大肌纖維，對塑造胸型有幫助。但負荷過大會導(dǎo)致肩袖肌群代償，長期可能引發(fā)肩峰撞擊綜合征。建議采用輕重量高次數(shù)，控制在12-15次/組，配合肩關(guān)節(jié)熱身和胸椎靈活性訓練。

對于肩關(guān)節(jié)靈活性差或存在舊傷的訓練者，啞鈴飛鳥可能加重損傷風險。動作過程中要求肘關(guān)節(jié)保持微屈，下落時大臂與軀干夾角不超過90度。若核心穩(wěn)定性不足易出現(xiàn)腰部代償，平板姿勢下可能加重腰椎壓力?？筛挠蒙闲?0度姿勢減少肩部壓力，或替換為器械夾胸等更穩(wěn)定的訓練方式。

訓練后應(yīng)進行胸大肌筋膜放松和肩袖肌群強化，推薦使用彈力帶進行肩外旋訓練。日?？杉尤肱缐τ柧毟纳萍珀P(guān)節(jié)活動度，注意訓練前后進行動態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。若出現(xiàn)肩部彈響或疼痛應(yīng)立即停止動作，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整訓練方案。