小肚子如今已經(jīng)不再是女人的專利，對(duì)于很多男士來(lái)說，這同樣是一個(gè)讓他們苦惱不已的問題，你見過哪個(gè)型男身上是一整塊軟軟的“腹肌”啊，比起眾多女性高喊的減肥口號(hào)來(lái)說，男人們就低調(diào)多了，減肥不能只靠說出來(lái)，關(guān)鍵是得真的瘦下去，可是，對(duì)于男人們來(lái)說，究竟什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合他們減肥呢?有沒有什么運(yùn)動(dòng)可以專門針對(duì)腹部呢?當(dāng)然有了，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的男士減肥中的徒手操吧，只要每周練習(xí)兩三次，就能快速減掉小肚腩，輕松秀出男人的肌肉線條美。

　　具體方法：

　　1. 仰躺，雙腳并攏，慢慢上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，然后恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　2. 身體平躺后，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部慢慢向上抬，視線看向自己的膝蓋，向上運(yùn)動(dòng)50～100次。

　　3. 坐在椅子上，上身挺直，雙手扶住椅子兩段，雙腳并攏后，慢慢向上抬，與膝蓋平行位置時(shí)，保持該動(dòng)作10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　不要小看這套男士減肥徒手操，雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，用的工具也很少，但是它瘦腹的效果還是非常顯著的，不用你每天拿出專門的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，只要每周都能堅(jiān)持做上兩三次，瘦腹、瘦腰的效果就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來(lái)，對(duì)于男士而言，這套動(dòng)作還能讓你男性的魅力指數(shù)升級(jí)呢。