護理身體的方法你都知道多少呢，減肥瘦身一定是要好好的了解的。如今女人們都拼了命都減肥，“寧愿瘦死，也不要做個胖子!”為了追求極致身材，每天吃得比貓少，運動起來像瘋子。但過度減肥后果很嚴重，不僅可能導致免疫力下降，還可能造成神經(jīng)性厭食、運動性疾病，甚至導致腫瘤的發(fā)生!

　　過度減肥的危害

　　1、貧血

　　營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

　　2、記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源于脂肪。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機體營養(yǎng)匱乏，使腦細胞嚴重受損，直接影響記憶力，變得越來越健忘。

　　3、子宮脫垂

　　沒有足夠的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。

　　4、損害腦細胞

　　生理學家認為，節(jié)食的結(jié)果是機體營養(yǎng)匱乏，這種營養(yǎng)缺乏使腦細胞的受損更為嚴重，直接結(jié)果是影響記憶力和智力。節(jié)食越久和減重越多的人記憶力損失越大。

　　5、頭發(fā)脫落

　　一般身體過于清瘦，或者減肥過度的人，身體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)都不不足以供給身體所需，從而導致頭發(fā)嚴重脫落，頭發(fā)的顏色也沒有了原有的光澤。

　　6、骨質(zhì)疏松

　　這由于過瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

　　健康瘦身方法

　　吃得少不如吃的巧

　　全麥食品，它可減少胰島素的生成，而胰島素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰島素的生成量，那么減掉腰腹是遲早的事。

　　蛋白質(zhì)，如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì)，那么就說明一天所攝入1600卡熱量，需要至少吃100G的肉食

　　走路如風

　　每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來，從而加快脂肪的消耗。同時在走路的時候，學會習慣收肚子走，每天30分鐘，走慢一段時間，再走快一段時間。

　　強化腹肌的練習

　　俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然后腳趾內(nèi)扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然后再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

　　單腿平衡

　　最基本的下身運動，如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓練，如單腿站立，那么可以訓練到每一塊肌肉。

　　適當?shù)牧α坑柧?/strong>

　　力量運動可減少身體的脂肪和肌肉，也會提升肌肉的含量，提升身體的新陳代謝。

　　早點睡

　　健康的睡眠、作息，配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

　　多喝綠茶

　　茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

　　結(jié)語：不當?shù)臏p肥方法對身體是有危害大，所以，大家一定得好好的了解自己的體質(zhì)了。還有就是每個人的體質(zhì)也是需要分清的，這樣才是最好的減肥方法了。研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。