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神奇呼吸減肥法 減肉不費吹灰之力

|復禾健康
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  話說經歷過減肥的人才知道減肥的辛苦,嘗試過各種各樣的減肥方法,力氣費了很多,肉到是沒減下去幾兩!這叫我們情何以堪!其實減肥沒有那么困難,可能有些減肥方法只是不適合我們而已!今天推薦的這個傳奇的減肥方法普遍適合大眾,不挑體質!這個神奇的減肥方法就是呼吸減肥法!在一呼一吸中減肉不費吹灰之力!下面就讓我們一起來學習這個呼吸減肥法!

神奇呼吸減肥法 減肉不費吹灰之力
神奇呼吸減肥法 減肉不費吹灰之力

  胸式呼吸弊端大還是腹式呼吸好:

  一般人最常用的是胸白癜風document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";式呼吸,很少會使用腰腹部,特別是女孩子。胸式呼吸主要以肋骨和胸骨活動為主,空氣直接進入肺部,腹部會保持平坦。這種呼吸短促,只使用到了上半部肺泡,下半部肺泡處于“停滯”狀態(tài),很難呼吸到充足氧氣,影響機體的新陳代謝。

  為什么呼吸能減肥

  呼吸減肥法可以提高新陳代謝,充分發(fā)揮調動了人體整體機能。呼吸減肥時需要全身放松,丟開雜念,內在壓力可得以釋放,對現代女性來說還是個不錯的減壓方式。但是也不能把呼吸減肥當作減重的救命稻草,呼吸減肥只是一個內在機能的調整。如果能結合運動和飲食進行調整,那身上白花花的大肥肉就更快消失啦。

  呼吸減肥法—初級版。遵照呼吸黃金比例【1:4:2】

  不管你是用胸部呼吸還是腹部呼吸,掌握一個有效的呼吸節(jié)奏都是減肥的基礎工作。有一種被稱作呼吸“黃金比例”的呼吸法。能加速消除體內毒素,推動淋巴系統(tǒng)。這個黃金比例就是【1:4:2】,這代表著吸氣、憋氣、吐氣的時間比例。也就是說如果花了4秒鐘吸氣,那憋氣的時間就為16秒,吐氣的時間為8秒。

神奇呼吸減肥法 減肉不費吹灰之力

  想要充分的吸足呼盡,吸氣、憋氣、吐氣的時間分別為5秒、20秒、10秒。這樣能較好的把體內血液毒素完全排光。

  呼吸減肥法—進階版。丹田呼吸燃燒脂肪

  如果剛才的腹式減肥法可以運用自如,那接下來可以試一試呼吸減肥的進階版,需要試用到丹田,對呼吸時間也有所控制

  Step1:采取坐姿,立直背部,坐到三分之二的座椅位置

  Step2:深呼吸六秒鐘,放空肚子里的氣息

  Step3:以六秒鐘吐氣,吐氣時緊縮丹田與小腹,直到有緊繃感為止。

  丹田大概位于肚臍下三寸的地方,中醫(yī)看來,丹田影響的是人體體液系統(tǒng),常運用丹田可以充實體液循環(huán),提高整體代謝機能,加速體內脂肪燃燒。

  呼吸減肥法—高級版。全身呼吸脂肪總動員

  在做完進階版的呼吸法后,MM們是不是很想嘗試高級版的呼吸法呢?這個呼吸法需要全身配合,相對最為復雜。

  Step1:雙腳與肩同寬站立,嘴巴微閉,舌尖抵住抵住上排牙齒內側。

  Step2:上半身伸直,雙膝稍微彎曲,雙手掌心相對,放在胸前。

  Step3: 將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”,靜立1-2分鐘。

  Step4: 吸氣,這時雙手重疊,女性左手在內,右手在外。一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向后方突出。

  Step5:屏住呼吸兩秒鐘,雙手輕輕地按壓腹部。

  Step6:雙手松開,一邊呼氣,一邊鼓起腹部,同時腰部前挺。

神奇呼吸減肥法 減肉不費吹灰之力

  三個進階版本的呼吸減肥法,都可以對身體內部機能做出調整和改善。在練習的時候遵循一個循序漸進的過程,在螺旋式中上升!一步步走進瘦子的隊伍!

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