最完美的身材自然是呈黃金比例的。當(dāng)然我們很難完全依照黃金分割線打造身材，但還是要讓身材肢體盡量協(xié)調(diào)苗條。所以上半身肥胖這一肥胖因素是絕對(duì)容不得的，減肥瘦身塑造“黃金身材”就要先除掉上半身肥胖。

　　上半身肥胖特征：

　　脂肪主要分布于臉、頸、胸及腰，表現(xiàn)為腰圍增粗、手臂粗、后背過(guò)分厚實(shí)等，有時(shí)腹部上還呈橘皮狀。

　　上半身肥胖成因：

　　主要由不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而更年期女性的雌激素失調(diào)可能也有一定影響。

　　上半身肥胖危害：

　　分布于腰部的過(guò)多脂肪圍繞在大、小腸等之間會(huì)危害健康，容易出現(xiàn)內(nèi)臟肥胖，易患膽固醇高、糖尿病等疾病，即使輕度肥胖，也會(huì)引起異常變化。

　　上半身肥胖對(duì)策：

　　重塑身形，建立良好的肌肉脂肪比例，增加上半身的針對(duì)性鍛煉。

　　運(yùn)動(dòng)選擇：用腹部周圍長(zhǎng)度除以臀部周圍長(zhǎng)度，所得出的數(shù)字，如超出0.9，即為不正常。例如腹圍為100厘米，臀圍為110厘米，100除以110等于0.9以上，說(shuō)明腹內(nèi)脂肪已超出標(biāo)準(zhǔn)。

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些手臂和腰腹的練習(xí)，比如啞鈴操和腰腹沖擊的課程，這樣搭配鍛煉就會(huì)有更好的效果，而結(jié)合瑜珈和健美運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、強(qiáng)調(diào)塑身的普拉提對(duì)減腹部脂肪也有很大幫助。

　　但是，也有不少人在上半身瘦身后，會(huì)覺(jué)得胸部也隨著變小了。乳房的主要成分就是脂肪，因此胸部隨著上身一起變瘦，是很自然的現(xiàn)象，如果想在瘦身的同時(shí)維持胸部尺寸，可以嘗試做一些鍛煉胸肌的運(yùn)動(dòng)。

　　飲食方針：少吃甜食

　　尤其是飯后。因?yàn)樘瘘c(diǎn)含有很高的糖分，而當(dāng)人的身體處于飽食的狀態(tài)時(shí)，多余的糖分無(wú)法消耗就立刻轉(zhuǎn)化為脂肪積存在我們的皮下。而且甜食吃完后，人往往會(huì)久坐，脂肪雖然吸收得快卻無(wú)法消耗，更加會(huì)助長(zhǎng)胸腹間的贅肉長(zhǎng)成。如果實(shí)在很喜歡吃甜食，必須選擇適宜的時(shí)段進(jìn)餐，比如早飯與中飯之間或中飯與晚飯之間的饑餓時(shí)段，可以適當(dāng)吃一些甜點(diǎn)，另外，在運(yùn)動(dòng)之前，也可以少許吃一些，此時(shí)甜食可以幫助在短時(shí)間內(nèi)提高我們的血糖濃度，從而消除疲勞感和饑餓感。

　　科學(xué)安排三餐

　　早餐一定要吃，而且營(yíng)養(yǎng)可以放得豐富些，增加蔬菜和水果的攝入，其中含有的纖維素能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。午餐可以吃七八分飽，晚餐則要盡量清淡，最好吃點(diǎn)雜糧粥或湯水之類的，吃完晚飯后千萬(wàn)不能做“沙發(fā)土豆”。

　　塑造黃金分割線，做水晶俏佳人——上半身肥胖絕不會(huì)成為好身材的攔路石，因?yàn)槲覀冇谐渥愕臏p肥方法打敗它。