減肥計(jì)劃中少不了運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在減肥瘦身中有消耗熱量的巨大作用!一年四季的減肥計(jì)劃中都會(huì)有各式各樣的運(yùn)動(dòng)來參與，那么四季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中應(yīng)該有哪些關(guān)鍵性的因素呢?掌握了運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃中的關(guān)鍵因素，才不會(huì)讓你盲目的進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)!

　　一、頻度

　　頻度是指一星期練幾次。頻度的設(shè)定取決于你訓(xùn)練后的恢復(fù)能力，恢復(fù)能力又取決于身體素質(zhì)、睡眠和營養(yǎng)三個(gè)因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓(xùn)練者一星期進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)的重量練習(xí)比較合適。對學(xué)生而言，一周三個(gè)循環(huán)也可以。每個(gè)循環(huán)的具體安排視時(shí)間和身體狀況而定，最好一個(gè)循環(huán)練兩天，一天練上身，一天練腿。

　　二、數(shù)量

　　數(shù)量就是訓(xùn)練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時(shí)間的長短等。首先，組數(shù)的安排不是固定的，但每個(gè)動(dòng)作必須有一個(gè)熱身組。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數(shù)有助于提高訓(xùn)練效率。每個(gè)正式組的次數(shù)6～12次，熱身組不少于20次。

　　三、強(qiáng)度

　　強(qiáng)度是指運(yùn)動(dòng)中你所承受的負(fù)荷水平。負(fù)荷水平的高低取決于三個(gè)因素，訓(xùn)練間歇，力竭程度。了解強(qiáng)度的概念和要點(diǎn)對如何增加重量是很重要的。因?yàn)樵黾又亓烤鸵绊懹?xùn)練次數(shù)和力竭程度。剛?cè)腴T的朋友要注意，增加重量不可操之過急。

　　四、簡單至上

　　對初練者而言，訓(xùn)練的科學(xué)就是簡單的、基本的復(fù)合性訓(xùn)練，如臥推、深蹲、硬拉等等。盡管這些簡單的動(dòng)作很乏味，但效果卻不容置疑。

　　五、目標(biāo)明確

　　你的訓(xùn)練計(jì)劃最好用大紙、大字列出來，訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當(dāng)你對枯燥的訓(xùn)練感到厭煩時(shí)，當(dāng)你想偷懶時(shí)，那些醒目的字會(huì)深深地刺激你，讓你為自己的惰性感到無地自容。

　　六、持續(xù)性和漸進(jìn)性

　　持續(xù)性和漸進(jìn)性是制訂減肥計(jì)劃的兩個(gè)重要原則。不堅(jiān)持訓(xùn)練，肌肉就得不到持續(xù)的、有規(guī)律的刺激，以致生長緩慢;訓(xùn)練強(qiáng)度不增加，肌肉對所給予的刺激產(chǎn)生適應(yīng)性，生長也會(huì)遲緩。一個(gè)有效的減肥計(jì)劃除了保證訓(xùn)練的持續(xù)性外，還要保證循序漸進(jìn)地增加訓(xùn)練強(qiáng)度。

　　掌握了以上的六個(gè)小要點(diǎn)，可以幫助你制定出很好的適合四季的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，然后自己要為樹立的目標(biāo)付諸于行動(dòng)，不為偷懶去尋找任何借口!