健康的減肥食譜有很多種，今天我給大家推薦的包心菜健康的減肥食譜!包心菜隨處可見(jiàn)!一般人群均可使用包心菜，尤其是動(dòng)脈硬化，膽結(jié)石癥患者，肥胖患者!這個(gè)健康的減肥食譜對(duì)于大家減肥很有幫助!包心菜健康的減肥食譜是分兩個(gè)階段進(jìn)行的額!

　　兩階段包心菜減肥食譜：

　　包心菜減肥食譜第一階段：餐前包心菜減肥方法

　　做法：在每餐正餐前預(yù)備大約六分之一的包心菜，撕成片或切成絲皆可。如果不喜歡生吃，可以稍稍把它燙熟，然后拌以醋等調(diào)料。切記不要用沙拉醬，否則弄巧成拙，甚至任何調(diào)味都不用都可以。

　　減肥吃法：飯前每吃一口包心菜，都必須仔細(xì)嚼咽三十下才咽下。

　　小編提示：正餐前吃包心菜，目的是利用纖維素來(lái)防止飯后的血糖上升，退走腸道老舊廢物毒素。而且因?yàn)榘牟速|(zhì)地比較堅(jiān)硬，咀嚼較費(fèi)力，可以刺激中樞神經(jīng)，另進(jìn)食正餐時(shí)容易有飽腹感覺(jué)，間接減少食量。不過(guò)還要特別注意，別以為餐前吃了包心菜就天下無(wú)敵而大吃大喝。

　　包心菜減肥食譜第二階段：包心菜代餐減肥法

　　經(jīng)過(guò)了第一階段的磨練，胃已經(jīng)完全適應(yīng)了包心菜的味道，此時(shí)為了加強(qiáng)減肥效果，可以用包心菜直接代餐，代中餐或晚餐都可以。

　　1、代餐選擇之涼拌包心菜

　　材料：包心菜400克。

　　做法：將包心菜切成小片狀，用沸水炒一下，涼水浸后拌糖，醋，辣椒油食用。

　　小編提示：因?yàn)檫@道菜的熱量很低，可以適當(dāng)配合雜糧米飯食用，如果條件允許，還可以加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)豐富的鮮魚湯。

　　2、代餐選擇之包心菜酸奶沙拉

　　材料：包心菜1/2個(gè)，黃瓜1根、西芹1根，香蕉1根、蘋果1個(gè)，酸奶適量。

　　做法：將包心菜、黃瓜、西芹洗凈后，切成絲;香蕉去皮切片;蘋果去核切絲;將切好的蔬菜放在盤子里，淋上酸奶，攪拌均勻就OK了。

　　健康的減肥食譜提示：全是低卡的減肥食物，多種蔬果混合使用，膳食纖維更多，加速身體循環(huán)的速度就越快，廢物毒素就能更快地排出體外。因此減輕了體重!