強(qiáng)大的宅女們通常不用出門(mén)，只需根據(jù)一包方便面醬料包，就能感知外面世界的四季變化。只可惜，隨著宅的功力越來(lái)越強(qiáng)大，姑娘們的體型也越來(lái)越大。有沒(méi)有不用出門(mén)，無(wú)需器材，在家隨處可行的減肥方法呢?今天為大家尋找到一款再愜意不過(guò)的沙發(fā)減肥法，周末宅在家里的姑娘們快點(diǎn)試試吧!>>>健康運(yùn)動(dòng) 如何減肥最能瘦

　　step1：雙腳微微分開(kāi)并排坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸。

　　step2：吸氣，彎曲手肘向上保持90度角，然后雙手舉拳向正上方，手肘和肩膀在同一直線上，保持腰背挺直，雙腿和腹部肌肉收緊。

　　step3：然后吸氣將你的雙手慢慢伸直推舉向上，保持頭部和腰背正中，眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下你的雙手，動(dòng)作可重復(fù)多次。

　　step4：將你的雙頰并攏坐在椅子上，腰背挺直眼睛直視前方，將你的左手環(huán)抱體前，扶住右邊體側(cè)，右手抓著啞鈴彎曲手臂放在后腦勺后。

　　step5：吸氣，伸直你的右手，手臂和身體保持一條直線和頭部保持平行。自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸。

　　step6：然后將你的右手和左手分別向兩邊打開(kāi)，雙手平舉在身體兩側(cè)，雙手和地面平行在同一直線上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　step7：雙手分別抓住毛巾兩端，將毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力彎曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收緊。

　　step8：吸氣將你的左手手肘彎曲收回體側(cè)，右手抓著毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。動(dòng)作保持20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　step9：雙手扶住你的腰部，雙腳并攏站立在椅子前，吸氣微微彎曲你的栓換腿，收緊你的臀部和腿部以及腹部，動(dòng)作保持10～20個(gè)呼吸左右。

　　step10：身體放松坐在椅子上，雙手指尖相對(duì)分別扶住雙腳大腿根部，手肘向外打開(kāi)保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸氣雙腳腳背繃直，同時(shí)抬起你的雙腳，保持10-20個(gè)呼吸。

　　step11：然后將你的腳搭在左腳上面，雙腳保持繃直。

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　　step12：身體放松躺在沙發(fā)上，彎曲你的雙腳，雙手五指并攏靠在體側(cè)。保持自然呼吸，吸氣，左腳繃直向上抬起來(lái)，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10～20個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。