跳繩減肥瘦腿是一項(xiàng)很受歡迎的有氧瘦腿運(yùn)動(dòng)，它有效地起著拉伸肌肉纖形塑姿的效果。而今越來(lái)越多的人詢問(wèn)“跳繩能瘦腿嗎”，更多的減肥人群已開(kāi)始體驗(yàn)跳繩的好處。下面來(lái)看看跳繩減肥的基本步驟吧。

　　跳繩減肥的準(zhǔn)備動(dòng)作

　　跳繩不當(dāng)容易造成腿部關(guān)節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時(shí)主要有幾處肌肉要重點(diǎn)拉伸：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運(yùn)動(dòng)等。

　　開(kāi)始跳繩

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會(huì)很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!通常的方式有：

　　1、雙腳同時(shí)著地跳：這是最簡(jiǎn)單常見(jiàn)的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳：?jiǎn)文_跳繩對(duì)腿部減肥最有效喔，時(shí)不時(shí)換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法：一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動(dòng)作可以鍛煉到整個(gè)腿部肌肉。

　　跳繩減肥講究規(guī)律技巧相協(xié)調(diào)，有其一定的難度，但它的趣味性?shī)蕵?lè)性也在于此。而當(dāng)你樂(lè)此不疲的從動(dòng)作生疏漸漸技巧嫻熟起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的瘦腿大計(jì)已然成功，纖纖秀腿就這樣跳出來(lái)。