俗話說(shuō)滴水穿石。同理，簡(jiǎn)單的動(dòng)作長(zhǎng)久堅(jiān)持下去一定可以起到減肥的效果。愛美的朋友們，請(qǐng)充分利用你飯后的休息時(shí)間運(yùn)動(dòng)起來(lái)，健康減肥。>>>提高減肥效率的居家減肥操

　　1、手扶椅背后跨步

　　站姿，手扶椅背。右腳向后跨，重心放在左側(cè)，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復(fù)10次后換邊。

　　2、背部伸展

　　坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內(nèi)收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　3、腰部伸展

　　坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　4、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，背挺直。以左肩帶動(dòng)上半身慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到腰部微微緊繃為止，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次，換邊進(jìn)行。

　　5、站姿彎腰

　　站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　6、單側(cè)盤坐身體下壓

　　跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

　　7、上背伸展運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。