這是一種新式的減肥方法，是美國得克薩斯州的一個(gè)陸軍醫(yī)療中心得出的減肥理念，他們研究發(fā)現(xiàn)，人在倒走的時(shí)候，因?yàn)橐ь^、挺胸、收腹、提臀，所以會消耗掉更多的能量，甚至比慢跑時(shí)消耗的能量還要多，尤其是對腰腹部贅肉的消減特別有效果，是一種非常適合白領(lǐng)的減肥方法，現(xiàn)在就來了解一下倒走減肥的知識吧，希望能對你有所幫助。

　　倒走減肥的優(yōu)點(diǎn)

　　1. 矯正脊柱

　　現(xiàn)在很多人每天做的最多的事情就是在電腦前坐著，幾乎所有人都或多或少有一些駝背現(xiàn)象，這是避免不了的。因?yàn)槿藗內(nèi)粘Ｉ钪械乃袆幼鞫际窍蚯暗?、單方向的，所以，重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀(jì)越大駝背越嚴(yán)重。倒走可以讓重心后移，對對脊柱的彎曲(駝背)必然有矯正作用。

　　2. 治療腰痛

　　相信很多人每天下班后，都會感到腰酸背痛，尤其是眾多的OL一族，很容易出現(xiàn)腰椎盤突出、腰肌勞損等腰部疾病，每天適量倒走可以通過改變運(yùn)動方向和重心對腰椎起到很好的治療效果。

　　倒走減肥的方法

　　雙手自然下垂，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地;雙手也可以像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)腳步的移動而變化。

　　Tips

　　倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況，控制好身體重心，保持正常呼吸。

　　倒走減肥的注意事項(xiàng)

　　1.安全第一：最好選擇在田徑場、操場上進(jìn)行，不要在馬路或者是路面不平坦的地方訓(xùn)練。

　　2.某些患病群體不適合倒走：高齡，有嚴(yán)重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，不適宜進(jìn)行倒走減肥法。

　　3.把握好運(yùn)動的時(shí)間：要想通過倒走法瘦身，一定要堅(jiān)持長期鍛煉，而且每次的運(yùn)動時(shí)間應(yīng)該保持在30分鐘以上。

　　如果你是一個(gè)每天忙于上班的白領(lǐng)，或者是飽受了久坐的苦惱，不妨試試小編給你推薦的這款倒走減肥法吧，既能增強(qiáng)運(yùn)動的趣味性，還能矯正你不良的姿勢，避免各種腰部或脊柱疾病找上你。所以，有條件的話，就試試小編給你推薦的倒走減肥法吧，只要堅(jiān)持運(yùn)動，一定能讓你健康瘦身。