小腹是身體重點(diǎn)肥胖部位，如何減掉凸起的小肚腩并不是一件很簡(jiǎn)單的事情?？墒?，魔鬼身材和天使臉蛋都是每個(gè)人想要的，那么如何才能平腹凸起的小肚腩呢?飛華網(wǎng)運(yùn)動(dòng)教練為大家推薦三套快速減肥瘦腹操，有效鍛煉腹部贅肉，這三套快速減肥瘦身操簡(jiǎn)單卻不失瘦腰效果。

　　快速減肥瘦腹操1 ：上腹部鍛煉

　　Step1

　　身體呈躺姿，雙腳平放，邊吸氣雙手邊向天花板處伸直并與身體呈90度為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　下半身貼地，腹部收緊出力，吐氣同時(shí)頭、頸部向上抬約3秒后回Step1。重復(fù)Step1~2約15~20回。

　　提示：

　　頭部向上抬時(shí)要注意，頸部不要向前仰，以免過(guò)度扭轉(zhuǎn)而傷害頸椎。

　　快速減肥瘦腹操2：側(cè)腹部雕塑

　　Step1

　　身體側(cè)躺，右手伸直右臉輕靠上臂，左手臂彎曲指尖貼左耳后為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　腹部收緊，同時(shí)頭部慢慢往上抬離右上臂，右前臂支撐地面。Step1~2重復(fù)15~20回，換邊重復(fù)，鍛煉側(cè)腹肌群。

　　快速減肥瘦腹操3：緊實(shí)下腹部

　　Step1

　　身體呈躺姿，雙手伸直與地面呈垂直90度，再抬高雙腿至大腿也與地面呈垂直 90度，膝蓋微彎為預(yù)備動(dòng)作。

　　Step2

　　腹部緊縮出力，帶動(dòng)原本觸地的臀部離開(kāi)地面，膝蓋往上半身處移動(dòng)到小腿與地面呈垂直90度。

　　Step3

　　想要擁有一個(gè)平坦的小腹，就需要你掌握好這三套快速減肥瘦腹操，掌握正確的減肥步驟，每天在加以堅(jiān)持練習(xí)，想必你離擁有小蠻腰就不遠(yuǎn)了。

　　保持Step2姿勢(shì)，頭部上抬離地停留3秒。Step1~3可做15~20回，可鍛煉下腹部肌群。