擁有迷人的小香肩的女人，不僅露背衫會性感美麗，而且最重要的是整個人都會顯得纖瘦苗條。但是上班族們整天把時間花費在了工作上，并沒有多余的時間去健身房鍛煉，如何做到工作和美背兩不誤?在辦公室里的好多瘦背減肥動作，比如伸懶腰、扭腰旋轉(zhuǎn)、拉伸肌肉等都是能有效運動到肩背的。下面為大家推薦三套簡單的瘦背減肥動作，每一套都是三效合一的簡單減肥運動!

　　定坐+側(cè)腰+旋轉(zhuǎn)

　　這是最簡單也是完全不用擔心會影響工作和同事的一個小動作，垂直90度挺直腰背坐在椅子上，雙手背在身后。吸氣的同時緩慢向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，做到自己極限位置停留5秒鐘，然后緩慢回正再重復(fù)右邊的動作。

　　你完全不用刻意去做這個動作，當你覺得腰背有些酸痛，或是保持一個姿勢太久，完全可以直接用這個方法進行放松鍛煉。因為它能最大限度放松腰背的肌肉群，拉伸腰部肌腱，在一呼一吸的同時還能鍛煉到腰腹部，減少腹部贅肉。

　　懶腰+夸張+扭頭

　　伸懶腰一定是MM們都會做的動作，其實這個拉伸動作非常好，能在短時間內(nèi)放松上半身所有肌肉。如果用在鍛煉上，就要稍微夸張一點，伸懶腰的時候雙手大開與地面平行，深呼吸后挺直腰背，頭部盡量向后仰，然后扭動脖頸，順時針逆時針各三圈，回歸正位。

　　這個夸張版的懶腰不僅能幫助鍛煉肩背，收緊肩部肌肉，美化上半身曲線，更能緩解頸椎、肩頸部的疲勞。頸部兩側(cè)有大量淋巴群，這里是排毒要位，因此長期習練這個動作，還能讓淋巴排毒更順暢，減少毒素在體內(nèi)淤積，預(yù)防肩周炎的發(fā)生。

　　拉伸+側(cè)腰+四方

　　這個動作需要站立起來，可以在休息時間進行。單手叉腰，另一只手舉過頭頂，向叉腰的方向側(cè)面拉伸，到達極限位置后停留10秒，然后返回原位重復(fù)另一側(cè)動作。左右兩側(cè)做完后，雙手叉腰，向前向下彎腰直到自己的極限，堅持10秒后回歸再向后向下彎腰，每組4次，重復(fù)5組即可。

　　這些簡單的瘦背減肥動作可以有效鍛煉到見唄和腰背肌肉，堅持一個月就讓虎背熊腰消失無蹤影!不僅能把肩背變得纖細苗條，腰腹部也能減少3-5厘米的圍度，是有效鍛煉上半身的好方法!