冬季天冷，很多人都不喜歡去戶外運(yùn)動(dòng)，加之飲食比較重口，就容易長(zhǎng)膘，下面介紹五個(gè)預(yù)防長(zhǎng)膘的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)了解一下。擁有性感身材是每個(gè)女生都期待的事情，尤其是現(xiàn)在進(jìn)入秋冬季天氣變冷，很多人都不愛運(yùn)動(dòng)了，到底什么樣的動(dòng)作才能讓你的減肥繼續(xù)進(jìn)行呢？下面就跟小編一起來(lái)看看吧！

　　一、站立前屈式輕松減出小蠻腰

　　雙腳分開與肩同寬，手肘彎曲90度放于頭頂，兩手抓住另一只手的手肘，兩腿打直。呼氣，向下彎腰，盡力向下，達(dá)到自己的最大限度后停住保持動(dòng)作5秒，然后慢慢抬起身體，回到起始動(dòng)作，在做動(dòng)作時(shí)注意自己的呼吸，不要閉氣，保持呼吸均勻。重復(fù)動(dòng)作15次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減掉腹部、腰部的贅肉非常有效，讓你輕松擁有小蠻腰。

　　二、下犬式打造完美背部線條

　　在站立前屈式的基礎(chǔ)上，雙手向前伸直，將手掌放在地上支撐身體，雙腳向后退，使身體呈一個(gè)倒V型。此時(shí)雙腳要分開，腳尖朝前，低頭臉向內(nèi)，上身形成一條直線。保持動(dòng)作一分鐘，此過(guò)程中要均勻呼吸，不要閉氣。然后回到前屈式，再次繼續(xù)，重復(fù)5次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助收緊背部、手臂肌肉，打造完美背部線條，甩掉手臂拜拜肉。

　　三、戰(zhàn)士一式減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉

　　右腳向前彎曲約90度，腳尖朝向前，左腳向后伸展，左腳掌向外旋轉(zhuǎn)90度使腳尖朝向左側(cè)，身體做弓步狀，上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬，手臂伸直向上高舉，五指大打開，保持動(dòng)作5秒，然后回到起始動(dòng)作，換左腳進(jìn)行。重復(fù)動(dòng)作10次。這個(gè)動(dòng)作可以迅速減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉，塑造緊致細(xì)腿，同時(shí)也有瘦手的功效。反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式平坦緊致腹部。

　　在戰(zhàn)士二式的基礎(chǔ)上，將左手放在左腳膝蓋處，兩腳保持戰(zhàn)士二式動(dòng)作不變。將右手向上高舉，指尖向上，掌心向后，身體向后仰，眼睛看向斜上方45度。保持動(dòng)作5秒后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以充分收緊腰側(cè)肌肉，減掉腹部多余脂肪，讓小腹平坦緊致。

　　四、半蹲坐椅式減掉臀腿贅肉

　　身體挺直站立于地面上，雙腳并攏，雙手貼于耳側(cè)高舉過(guò)頭，雙掌相對(duì)，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動(dòng)作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動(dòng)作8-10秒。重復(fù)動(dòng)作5-8次。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多余贅肉。

　　五、屈膝板式

　　針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部。

　　平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。

　　冬季練瑜伽的好處

　　冬季練習(xí)瑜伽好處一：預(yù)防“冬季胖美人”。天氣轉(zhuǎn)冷，很多人“食欲大開”，不知不覺中攝入過(guò)多的熱量。研究表明，冬季所需能量與其他季節(jié)差距并不大，瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　冬季練習(xí)瑜伽好處二：使身體更加健康挺拔。冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，堅(jiān)持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高抵抗力，減少疾病發(fā)生;超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。寒冷的冬季，依然是個(gè)健康的“氣質(zhì)美人”。

　　使心情更加愉悅。冬季由于天氣寒冷、萬(wàn)物蕭條、光照時(shí)間縮短，容易讓人產(chǎn)生消極悲觀的情緒，加之冬季正處年末，工作繁重、壓力增大，讓人感覺透不過(guò)氣，這個(gè)時(shí)候就更需要瑜伽了?？焖倩謴?fù)精力，擺脫不良情緒，調(diào)動(dòng)身體潛能，提高思維能力，從而輕松應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)，心態(tài)平和了、思維敏捷了、工作中得心應(yīng)手，做個(gè)每天微笑、樂(lè)觀開朗的“活力美人”。