突出和提升是女性追求完美身材的最終目標(biāo)。

即使在冬天，減肥也不能放松。

以下aimei.com迷你編輯將教你9種減肥瑜伽練習(xí)，幫助你在冬天創(chuàng)造凹凸曲線！當(dāng)身體向前彎曲時(shí)，三角形向前彎曲會(huì)加深和延伸大腿后部的肌肉群。

同樣的大腿內(nèi)側(cè)也會(huì)

此外，小蘿卜的改性效果也很好。

它還可以拉伸背部肌肉，但需要注意的是，背部不能拱起，頸部不能壓縮。

牛臉可以改善胸部肌肉，從而改變胸部線條和手臂線條。許多人擔(dān)心牛臉不能牽手的事實(shí)。

其實(shí)一開始可以用毛巾代替，然后通過(guò)呼吸慢慢加深柔軟度。

至于腿不能重疊的部分，也可以用光板。

另一個(gè)值得注意的效果是，它對(duì)放松肩部和頸部肌肉有很好的效果。

半倒立是瑜伽姿勢(shì)之王，但大多數(shù)人害怕做這個(gè)姿勢(shì)，所以建議用半倒立來(lái)代替它！側(cè)杠主要是從杠姿1開始加強(qiáng)上身和腿部的線條。

使用腳墊，腳趾向后，腳伸直，臀部關(guān)節(jié)平行于腳墊2。

肘部未鎖定，保持身體自然中心線側(cè)杠1。

用左手離開地板，旋轉(zhuǎn)身體，保持右臂在肩膀的直側(cè)，保持左臂在肩膀的直側(cè)，向前看2。

腹肌收縮。

保持背部中線中性，保持身體挺直，呼吸3-5次，然后換邊*注意:°腰部不應(yīng)下沉，保持抬高。

這是一種瑜伽練習(xí)，主要是修改手臂線條和背部肌肉1。

從四只腳的跪姿開始，手要放在肩膀正下方，膝蓋要放在骨板2正下方。

右腳要向后伸直穿過(guò)左腳，右腳要尖，腳要轉(zhuǎn)3。

吸氣。

上身向左，左手插入腰部，慢慢呼氣，保持呼吸3-5次，然后換側(cè)，實(shí)現(xiàn)貓背伸展。

這個(gè)練習(xí)主要是放松背部，尤其是下背部，緩解背部疼痛和疲勞。

1。

從四條腿的跪姿開始，手放在肩膀的正下方，膝蓋放在骨板2的正下方。

吸氣，呼氣，把手向前推，把前額貼在地上，保持臀部抬高，大腿垂直于地面，胸部和手臂指向前方，呼吸鱷魚23-8次。

右腳要向后伸直穿過(guò)左腳，右腳要尖，腳要轉(zhuǎn)1。

從四條腿的跪姿開始，把手放在肩膀正下方。

膝蓋位于骨板2正下方。

抬起地墊，腳趾向后伸直，髖關(guān)節(jié)與地墊平行，肘部不鎖定，保持身體自然中心線3。

準(zhǔn)備吸氣，全身向下呼氣，肘部靠近身體，身體保持直線，保持身體的自然中心線，向下看地板墊，保持胸部擴(kuò)張，注意不要聳聳肩和彎曲。

吸氣和呼氣回到2個(gè)動(dòng)作2的正下方。

右腳應(yīng)向后伸直，穿過(guò)左腳，右腳應(yīng)鋒利，腳應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)三角形，主要用于瑜伽訓(xùn)練平衡（腹部和骨盆應(yīng)穩(wěn)定），塑造下半身曲線1。

將腳伸展到一條腿的寬度，右腳趾向前(內(nèi)側(cè)八分之一或外側(cè)八分之一)，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度2。

將吸氣和呼氣手柄抬高到與肩膀相同的高度(不要聳肩)3。

將左手放在地板墊上，身體向左（如果地板墊不夠軟，在底部放一本厚書，然后把手放在頂部），另一只手放在天花板上。

頸部保持在身體中心線上，腹式呼吸法保持5 ~ 8次呼吸4。

低下頭，彎曲前腳，然后站起來(lái)，伸直腿，把手放回平行位置。

這個(gè)動(dòng)作需要一點(diǎn)柔軟度。

假如腳趾夠不到手，通常用毛巾輔助。

它主要延伸和塑造腹部外側(cè)肌肉、大腿前部肌肉和肩部，以消除緊張感。

這個(gè)動(dòng)作在雕刻時(shí)特別有效。當(dāng)?shù)窨糖€時(shí)，背部是一個(gè)可以制作困難雕塑的地方，但這個(gè)練習(xí)可以得到很好的效果。

用雙腳彎曲膝蓋，用手抓住腳踝(柔韌性好的人抓住這個(gè)地方)或腳背。

想減肥的人可以多做這個(gè)練習(xí)1。

伸展和雕刻手臂、臀部和大腿。

這一動(dòng)作不僅增強(qiáng)了上背部和下背部的力量，還增強(qiáng)了核心的穩(wěn)定性。