對于一些年輕的準(zhǔn)媽媽來說，大家都在擔(dān)心懷孕生完小寶寶之后身材會走樣，變得難看，其實(shí)生小寶寶之后，只要找到好的方法恢復(fù)形體，身材或許比以前還要好呢，下面就給大家簡單的介紹一下產(chǎn)后瑜伽。

　　在練習(xí)過程中，你可以配上悠揚(yáng)輕柔的瑜伽音樂，會達(dá)到更佳的運(yùn)動體驗(yàn)。

　?、?呼吸恢復(fù)術(shù)(腹式呼吸)：1跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。3呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　② 肩臂恢復(fù)術(shù)1吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。3吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。4相反的方向重復(fù)一次。

　?、?腹部恢復(fù)術(shù)：1仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。3吸氣，還原。4相反的方向。

　　④ 背部恢復(fù)術(shù)：1雙腿屈膝，跪撐。2吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4還原。5重復(fù)相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢復(fù)術(shù)：1雙腿分開，跪立。2呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4可以在腰部下方放上靠墊。5呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　注意事項(xiàng)：自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您最好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

　　產(chǎn)后恢復(fù)體形不再是發(fā)愁的事情，只要產(chǎn)后按照上訴所講的瑜伽動作進(jìn)行鍛煉，相信身體越來越健康的前提下，身材的曲線比當(dāng)初還要完美。