相信大家都知道,我國(guó)的煙民可以說(shuō)是非常的多的,無(wú)論是年輕人還是老年人都會(huì)有抽煙的習(xí)慣,其實(shí)大家都知道吸煙有害健康,戒煙的好處是非常的多的。那么在平時(shí)的飲食中,吃什么可幫助戒煙呢?正確的戒煙方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

 少戒煙者因?yàn)榻錈熀?。味覺(jué)變的靈敏、胃口添加、胃口變好,不注意操控的話(huà),會(huì)導(dǎo)致體重添加。一些戒煙者會(huì)通過(guò)很多吃零食來(lái)?yè)嵛拷箲]心情,不只不利于從根本上緩解戒斷癥狀,還會(huì)不知不覺(jué)導(dǎo)致體重添加,使心情進(jìn)一步惡化。戒煙過(guò)程中采納合理膳食有助于操控體重,到達(dá)健康戒煙的意圖。

 吃什么可幫助戒煙

 1、補(bǔ)充維生素。煙氣中的某些化合物,會(huì)使維生素A、B、C、E等的活性大為降低,并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此,吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物,如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏,又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。

 2、經(jīng)常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此,吸煙者應(yīng)經(jīng)常多吃一些含硒豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等。

 3、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟、肉、海帶、豆類(lèi)。

 4、因?yàn)槲鼰熆墒寡苤械哪懝檀技爸境练e量加大,大腦供血量減少,易致腦萎縮,加速大腦老化等。因此,吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等,而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物,如牛奶、魚(yú)類(lèi)、豆制品及一些高纖維性食物,如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

 5、堅(jiān)果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅(jiān)果類(lèi),特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

 6、β-胡蘿卜素對(duì)吸煙者更有益處,富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮,對(duì)減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等,吸煙者可以適量多吃。

 正確的戒煙方法

 想要徹底的戒掉煙是一件比較難的事情,這需要非常強(qiáng)大的意志力,同時(shí)也要有正確的戒煙的方法。那么,正確的戒煙方法有哪些?

 一、要告訴別人你正在戒煙

 這十分必要。由于戒煙的勝敗在于環(huán)境,在于引誘。當(dāng)知道你戒煙的人越多,引誘你吸煙的時(shí)機(jī)就會(huì)削減。避開(kāi)誘人吸煙的情景、活動(dòng)和事物。如避開(kāi)煙霧彌漫的酒吧,避開(kāi)吸煙的人或有人吸煙的辦公室。試著發(fā)現(xiàn)能協(xié)助你戒煙的新環(huán)境。

 二、選一個(gè)適合自己的戒煙方式

 1、一次全戒斷法:戒煙的前一天一次抽個(gè)夠,直至厭惡香煙的氣味,然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機(jī)等可能會(huì)引起你吸煙的煙具。

 2、減量法:束縛吸煙的當(dāng)?shù)?。盡量不去想吸煙,如果是非常想吸煙的時(shí)候,抽出一支煙在手后,盡量推遲點(diǎn)著卷煙的時(shí)刻。這樣每日少吸幾支,時(shí)刻一長(zhǎng)也可抵達(dá)戒煙的目的。

 3、古方戒煙法:中醫(yī)養(yǎng)生戒煙法即“覺(jué)正凈戒煙法”,它由甘草、川貝、杜仲、紅糖等純中藥為主要成分。只要按照一定的規(guī)律服用,再配合良好的生活習(xí)慣,就能循序漸進(jìn)地戒掉煙癮。

 三、學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)戒煙后的不適

 人們煙癮越深,戒煙時(shí)都會(huì)更加容易產(chǎn)生不適的癥狀,但是這些癥狀一般在戒煙后1-2周就會(huì)消失。不過(guò)在此期間,要學(xué)會(huì)有一些有利的措施來(lái)幫助應(yīng)對(duì)戒煙的不適。

 四、用健康的想法抵御吸煙的念頭

 由于吸煙已經(jīng)成為你的一種習(xí)慣,戒煙之初,這種習(xí)慣一時(shí)是難以改掉的,為此要改變以往的習(xí)慣逐漸養(yǎng)成新的習(xí)慣,并且需要不斷重復(fù)。如果不能抵抗誘惑,便很容易再次吸煙。因此要盡力對(duì)抗誘惑,使不吸煙這個(gè)新習(xí)慣替代舊習(xí)慣。

 五、堅(jiān)持寫(xiě)戒煙日記

 將每天的戒煙目標(biāo),以及所想到的戒煙好處都寫(xiě)下來(lái),不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個(gè)不同的戒煙理由和好處。隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多,你要把他們加進(jìn)“戒煙日記”內(nèi)。

 六、獎(jiǎng)勵(lì)自己

 當(dāng)自己用意志力抗拒了吸煙的誘惑時(shí),一定記得要適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)自己,可以用積極的話(huà)鼓勵(lì)自己,也可以給自己一份獎(jiǎng)勵(lì),這樣更能激勵(lì)自己在戒煙的道路上繼續(xù)前進(jìn)。

 戒煙的好處

 煙對(duì)人體的危害相信大家都知道,那么,戒煙到底有哪些好處呢?一起來(lái)了解一下吧。

 1、延緩皮膚衰老

 科學(xué)研究證明,戒煙后能延緩人體面部衰老,能夠延遲皺紋出現(xiàn)的時(shí)間。不吸煙者的皮膚能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),包括氧氣。而吸煙的人的臉色常常是蠟黃的,所以戒煙后還能讓黯淡的膚色扭轉(zhuǎn)。

 2、減輕壓力

 科學(xué)研究表明,一個(gè)人在停止吸煙后,他的壓力水平有所降低了。尼古丁成癮讓很多煙民認(rèn)為通過(guò)吸煙能緩解壓力。然而吸煙帶給人的只是暫時(shí)的滿(mǎn)足感,愉悅的感覺(jué)很快會(huì)消失不見(jiàn),這并不能真正治療壓力問(wèn)題。戒煙使體內(nèi)的氧氣水平提高了,這也意味著戒煙能讓人的注意力更集中,有益精神健康。

 3、牙齒潔白

 戒除煙草能阻止牙齒變污濁,你將會(huì)擁有更清新的口氣。戒煙者比吸煙者患牙齦疾病的機(jī)率更小,而且牙齒不會(huì)過(guò)早地脫落。

 4、促進(jìn)生育能力

 研究發(fā)現(xiàn),不吸煙的人受孕機(jī)會(huì)比吸煙者受孕機(jī)會(huì)更大。戒煙可改善子宮內(nèi)膜,提高精子的存活率。非吸煙者還能增加試管受孕成功的可能性,并能降低流產(chǎn)幾率。重要的是,戒煙的女性朋友生下一個(gè)健康寶寶的機(jī)率會(huì)大大提高。

 通過(guò)上文小編的介紹,相信大家對(duì)吃什么可幫助戒煙也有了一定的了解了,平時(shí)多補(bǔ)充維生素,多吃堅(jiān)果和粗糧對(duì)戒煙有一定的幫助哦。戒煙可以延緩皮膚衰老、減輕壓力、促進(jìn)生育能力、還能夠是牙齒潔白哦。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。