如果你郊游或逛街走很多路后，第二天早起下床時(shí)發(fā)現(xiàn)腳后跟特別疼，就要小心足底筋膜炎了。足底筋膜炎是因足底肌肉勞損，導(dǎo)致筋膜發(fā)炎。常見癥狀是腳跟疼痛與不適。多見于女性、肥胖者及老年人，專家推薦以下方法可預(yù)防和緩解該病。>>>每天7個(gè)小動(dòng)作 迎來大健康

　　腳底踩球。可用一個(gè)網(wǎng)球或高爾夫球(其他圓球或圓柱形物品均可)在腳底滾動(dòng)，對腳后跟和腳底進(jìn)行按摩，患者可每天晚上泡完腳邊看電視邊踩一踩，每次持續(xù)15分鐘左右，感覺腳底發(fā)熱即可。這種自我按摩非常有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，使發(fā)炎的組織得到恢復(fù)。

　　堅(jiān)持冰敷。感到腳疼，別扛著，最好暫?；顒?dòng)，對有痛感的區(qū)域進(jìn)行冰敷。美國骨科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議患者每天冰敷3次，每次20分鐘，特別適宜在鍛煉后和睡覺前進(jìn)行。

　　用足弓墊。選擇穿具有緩沖作用和能對足弓起到支撐作用的運(yùn)動(dòng)鞋，或是將具有矯正作用的鞋墊，如足弓墊、鞋跟墊片(可在運(yùn)動(dòng)用品商店中買到)，塞入帶矯正裝置的鞋中并密切關(guān)注換鞋后腳后跟是否會(huì)出現(xiàn)疼痛。

　　耐心應(yīng)對。該病可能需要約六個(gè)月才能痊愈，最好的方法就是靠自己耐心積極地做好上述功課、堅(jiān)持調(diào)理。不建議大家做手術(shù)，以免引起并發(fā)癥。

　　局部熱身。運(yùn)動(dòng)前對小腿和足部肌肉進(jìn)行充分熱身。可先進(jìn)行強(qiáng)度較小的散步運(yùn)動(dòng)，然后對小腿和腳后跟做輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如站在樓梯的臺階上反復(fù)抬起和放下腳后跟。