運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，“控制呼吸與肌肉收縮”都是運(yùn)動(dòng)，所以運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。今天小編介紹針對(duì)老人設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作在床上就能完成，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能增進(jìn)心肺功能、肌肉耐力和關(guān)節(jié)靈活，有益協(xié)調(diào)平衡……

　　6個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作增壽20年

　　動(dòng)作一：大開運(yùn)息。

　　雙手平伸大字形狀平躺，全身放松，眼睛微微閉上；牙齒微微分開，不可咬合在一起，深呼吸。雙手掌心向上，配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀；反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開，掌心反轉(zhuǎn)向外，配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心，舒緩焦慮。

　　動(dòng)作二：大夢(mèng)初醒。

　　平躺在床上，雙手高舉過(guò)頭，十指用力伸直張開；雙腳伸直腳尖向下壓，全身伸展；呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

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　　動(dòng)作三：抬臀挺腰。

　　雙腳弓起，腳掌分開與肩寬平貼床面，雙膝并攏臀部抬高挺腰，停留6秒鐘再放下，可增強(qiáng)腰力。

　　動(dòng)作四：一團(tuán)和氣。

　　雙膝彎起，雙手環(huán)抱住，下巴盡量碰膝蓋，身體屈成一團(tuán)，滾至床的左邊或右邊，可舒緩腰酸背疼。

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　　動(dòng)作五：大禮膜拜。

　　趴伏床上，雙肘撐起上半身抬頭挺胸，雙膝雙腳并攏，用力彎膝往后翹?？删徑馔炔克彳洘o(wú)力。

　　動(dòng)作六：蝎子揚(yáng)尾。

　　跪伏于床上雙膝并攏，額頭頂禮于床面，雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏，再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌，可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。