18歲后身高增長(zhǎng)空間有限，通常男性可增長(zhǎng)1-3厘米，女性增長(zhǎng)0-2厘米。身高增長(zhǎng)主要與骨骺線閉合情況、遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)及運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)。

18歲處于青春期末期，多數(shù)人骨骺線已接近閉合，骨骼生長(zhǎng)速度顯著放緩。男性因青春期結(jié)束較晚，部分人可能仍有少量生長(zhǎng)潛力，通過(guò)均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可能促進(jìn)1-3厘米的增長(zhǎng)。女性骨骺閉合時(shí)間通常早于男性，多數(shù)人增長(zhǎng)幅度不超過(guò)2厘米。此時(shí)身高變化更多受脊柱椎間盤壓縮狀態(tài)或姿勢(shì)調(diào)整影響，而非實(shí)際骨骼生長(zhǎng)。

極少數(shù)發(fā)育延遲者可能因骨骺未完全閉合而繼續(xù)長(zhǎng)高，需通過(guò)骨齡檢測(cè)確認(rèn)。此類情況多見(jiàn)于家族性晚發(fā)育群體，或存在生長(zhǎng)激素分泌異常等病理因素，需專業(yè)醫(yī)學(xué)評(píng)估干預(yù)。

建議保持每日500毫升牛奶或等量乳制品的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，同時(shí)進(jìn)行跳繩、籃球等縱向彈跳類運(yùn)動(dòng)。避免熬夜和過(guò)度節(jié)食，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)以保障生長(zhǎng)激素分泌。若對(duì)身高有較高需求，可就醫(yī)檢測(cè)骨齡并評(píng)估干預(yù)方案，但需警惕非正規(guī)增高產(chǎn)品的安全隱患。