孕期營養(yǎng)搭配,營養(yǎng)攝入

　　孕期營養(yǎng)搭配是很重要的，可能您還不知道怎樣進行孕期營養(yǎng)搭配，有些孕期營養(yǎng)搭配能幫助營養(yǎng)攝入，卻不長肉。下面我們就一起來看看專家為我們介紹的孕期營養(yǎng)搭配方法有哪些。

　　孕期營養(yǎng)搭配一：蔬菜當作水果吃

　　水果含有豐富的維生素，不僅是人體必需，還有利于鐵的吸收，但是卻不能毫無節(jié)制地食用，因為水果中含有大量糖分，容易發(fā)胖，并可能引發(fā)妊娠期糖尿病癥。

　　不妨把一些口感好的蔬菜當作水果來吃，或者與水果混合在一起食用。

　　比如把橙子與黃瓜拌成香橙黃瓜沙拉，或者，將胡蘿卜與蘋果混合打成果汁。當然，索性你還可以把番茄、櫻桃小蘿卜等當作水果吃，或者用黃瓜汁代替水果汁飲用，也是非常好的辦法。

　　孕期營養(yǎng)搭配二：采用煎烤、清燉的肉類烹飪方法

　　烹飪?nèi)忸悤r，如果采用紅燒的辦法就很容易攝取過多營養(yǎng)，因為 “紅燒”時會加入大量的料酒、糖、醬油，這些調(diào)料也具有很高的熱量。

　　因此懷孕期間可以多用煎烤、清燉的辦法來烹飪紅肉類，比如用橄欖油與香草海鹽烤羊排、清燉牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易產(chǎn)生易致癌物質了。

　　上述內(nèi)容就是專家為大家介紹的孕期營養(yǎng)搭配的方法，希望通過對孕期營養(yǎng)搭配方法的介紹，對您孕期營養(yǎng)的攝入有幫助。如果您對孕期營養(yǎng)搭配還有其他疑問，請咨詢專家，專家會為你詳細解答。