膝蓋疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用支具、藥物治療等方式自愈。膝蓋疼痛可能與運(yùn)動(dòng)損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶損傷、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等因素有關(guān)。

1、休息制動(dòng)

急性期需減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重活動(dòng)，避免爬樓梯或深蹲。使用拐杖分擔(dān)體重有助于緩解關(guān)節(jié)壓力。建議選擇平底鞋并控制每日行走時(shí)間在30分鐘以?xún)?nèi)。

2、冷敷熱敷

損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘可減輕腫脹，后期改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意冷熱敷時(shí)需用布包裹溫度源，避免直接接觸皮膚。

3、適度運(yùn)動(dòng)

恢復(fù)期可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等低強(qiáng)度訓(xùn)練。游泳和騎自行車(chē)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)每周3次，每次不超過(guò)40分鐘有助于增強(qiáng)股四頭肌力量。

4、使用支具

髕骨固定帶可減輕髕股關(guān)節(jié)壓力，護(hù)膝能提供穩(wěn)定性支撐。選擇透氣材質(zhì)并避免全天佩戴，夜間睡眠時(shí)需解除支具。

5、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，硫酸氨基葡萄糖膠囊營(yíng)養(yǎng)軟骨，或局部涂抹氟比洛芬凝膠貼膏。痛風(fēng)急性期需服用秋水仙堿片。

日常應(yīng)保持體重在合理范圍，BMI超過(guò)24需控制飲食。建議多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(zhǎng)時(shí)間保持跪姿或盤(pán)腿坐姿，久坐時(shí)每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。若疼痛持續(xù)2周無(wú)緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)變形、夜間痛醒等情況，應(yīng)及時(shí)至骨科就診。