要說(shuō)人體當(dāng)中最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)，除了膝蓋之外，也沒(méi)有其他的關(guān)節(jié)可以稱得上是脆弱。膝蓋脆弱卻連接著人體當(dāng)中最長(zhǎng)的骨頭以及最健壯的肌肉，而且也是走路必須要用到的關(guān)節(jié)。不論是爬樓還是日常的行走，對(duì)膝蓋的傷害也是很大的。膝蓋痛應(yīng)該怎么保護(hù)呢?最好的做法是什么?

1、在硬水泥地上盡量少進(jìn)行強(qiáng)度活動(dòng)，如跑步、跳舞等，跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如學(xué)校的橡膠跑道，如沒(méi)有條件，最好不要在硬路面上跑步超過(guò)5分鐘;

2、下坡時(shí)要十分當(dāng)心，此時(shí)膝蓋最容易受到?jīng)_擊，比如下山路時(shí)，最好側(cè)身左右腳交替下山，并養(yǎng)成習(xí)慣;

3、加強(qiáng)股四頭肌、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉的力量訓(xùn)練，同時(shí)注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩(wěn)定性離不開(kāi)肌肉的保護(hù);肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(鍛煉):抬大腿(強(qiáng)化股四頭肌)抬小腿(強(qiáng)化股四頭肌)

壓腿(強(qiáng)化股四頭肌)伸展運(yùn)動(dòng)(放松):伸展股四頭肌伸展腓腸肌伸展比目魚肌

4、腳在落地時(shí)注意緩沖，學(xué)會(huì)運(yùn)用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強(qiáng)烈沖擊;

5、強(qiáng)度鍛煉時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，膝蓋也需要適應(yīng)期，隨意說(shuō)每次爬山前10分鐘勻速適應(yīng)是很有必要的;

6、一旦發(fā)生膝蓋疼痛，立刻減少運(yùn)動(dòng)量，不要勉強(qiáng)，該停止運(yùn)動(dòng)就停止運(yùn)動(dòng)，而且要做好長(zhǎng)期停止膝蓋負(fù)重運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備;

7、運(yùn)動(dòng)后如果感覺(jué)膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因?yàn)楸愣共粫?huì)聯(lián)結(jié)，更方便與膝蓋進(jìn)行全方位接觸;

8、不要老坐著不動(dòng)，特別是在運(yùn)動(dòng)之后，膝關(guān)節(jié)也是需要血液循壞來(lái)增加營(yíng)養(yǎng)的，所以說(shuō)適當(dāng)?shù)呐郎藉憻捯彩潜仨毜?，保養(yǎng)就是為了使用;

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對(duì)膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，負(fù)擔(dān)是很大的;

10、常備一些壯骨膏、布諾芬凝膠等，發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛的時(shí)候及時(shí)用，不要十天半個(gè)月以后再用，以后可以常備些;

11、每次爬山、穿越活動(dòng)帶上護(hù)膝、手杖等保護(hù)裝備，可以減緩膝蓋承受的壓力;

12、上山時(shí)膝蓋前探角度不要超過(guò)當(dāng)時(shí)腳尖的位置;

想要保護(hù)自己的膝蓋不受傷害，那么及時(shí)的補(bǔ)鈣也是十分關(guān)鍵的。畢竟鈣質(zhì)也是組成骨骼的一部分，多補(bǔ)鈣就可以讓骨骼變得更加堅(jiān)韌，不容易變得脆弱。補(bǔ)鈣的方式有很多，一般來(lái)說(shuō)都是喝骨頭湯或者是吃一些海帶，這種補(bǔ)鈣的方式最健康。