腰酸可通過按摩腎俞穴、腰陽關(guān)穴、命門穴、委中穴、環(huán)跳穴等穴位緩解。腰酸可能與腰肌勞損、腰椎間盤突出、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、腎俞穴

腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，屬于足太陽膀胱經(jīng)。按摩該穴位有助于緩解腎虛型腰酸，適用于久坐、過度勞累引起的腰部隱痛?？捎媚粗钢父挂赃m中力度按壓，配合熱敷效果更佳。若腰酸伴隨下肢麻木或排尿異常，需警惕腰椎或腎臟病變。

2、腰陽關(guān)穴

腰陽關(guān)穴在第四腰椎棘突下凹陷中，是督脈要穴。針對(duì)寒濕型腰酸效果顯著，常見于受涼后加重的酸痛。按摩時(shí)可用掌根上下推擦至局部發(fā)熱，每日重復(fù)進(jìn)行。長期腰痛者需排除強(qiáng)直性脊柱炎等疾病可能。

3、命門穴

命門穴位于第二腰椎棘突下，與腎俞穴相呼應(yīng)。適合腎氣不足導(dǎo)致的腰膝酸軟，中老年人多見?？捎冒瑮l懸灸配合指壓，但骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免用力過猛。若出現(xiàn)劇烈腰痛伴發(fā)熱，需及時(shí)排查腎盂腎炎等急癥。

4、委中穴

委中穴在腘窩橫紋中點(diǎn)，屬膀胱經(jīng)合穴。對(duì)急性腰扭傷或坐骨神經(jīng)痛引發(fā)的放射性腰酸效果明顯。按壓時(shí)保持膝關(guān)節(jié)微屈，手法由輕漸重。孕婦及下肢靜脈血栓患者禁用該穴位刺激。

5、環(huán)跳穴

環(huán)跳穴位于臀部外側(cè)股骨大轉(zhuǎn)子高點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3處，主治腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腰腿酸麻。可采用肘壓法深部按揉，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。若出現(xiàn)下肢肌力下降需立即就醫(yī)。

日常應(yīng)避免久坐久站，每1小時(shí)活動(dòng)腰部，睡眠選擇硬板床。可進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等腰背肌鍛煉，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于改善腰酸。注意腰部保暖，寒冷季節(jié)佩戴護(hù)腰。若按摩后癥狀無緩解或出現(xiàn)下肢無力、大小便失禁等嚴(yán)重表現(xiàn)，須及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，必要時(shí)完善腰椎MRI檢查。