每天睡三四個小時可能增加猝死風險，長期睡眠不足與心血管疾病、代謝紊亂等健康問題密切相關。
睡眠時間持續(xù)低于5小時會顯著影響身體機能。短期可能出現(xiàn)注意力下降、免疫力降低，長期可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性病。睡眠不足導致交感神經(jīng)過度興奮，心臟負荷加重，同時炎癥因子水平升高，這些因素共同增加了心源性猝死的概率。部分人群因工作壓力或失眠障礙被迫減少睡眠，這類情況需優(yōu)先改善睡眠質(zhì)量而非單純延長臥床時間。
極少數(shù)人天生屬于短睡眠者，每天睡4-5小時即可保持精力，這類人群猝死風險無明顯升高。但短睡眠者需滿足白天不覺困倦、體檢無異常等條件，且占比不足總人口3%。多數(shù)自認為短睡眠者實際存在睡眠質(zhì)量差或慢性睡眠剝奪，需通過多導睡眠監(jiān)測確認。
建議通過固定作息、減少藍光暴露、控制咖啡因攝入等方式改善睡眠。若持續(xù)心悸、胸痛或日間功能受損，需及時排查心律失常、睡眠呼吸暫停等潛在疾病。對于倒班工作者等無法避免睡眠不足的人群，應定期進行心血管健康評估。
