小腿肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、加壓包扎、藥物治療及康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。拉傷程度不同恢復(fù)時(shí)間差異較大，輕度拉傷通常1-2周恢復(fù)，中重度需3-6周。

1、休息制動(dòng)：

急性期立即停止運(yùn)動(dòng)，避免患肢承重。使用拐杖或護(hù)具減少肌肉牽拉，嚴(yán)重者需石膏固定2-3周。早期制動(dòng)能防止肌纖維進(jìn)一步撕裂，降低血腫風(fēng)險(xiǎn)。

2、冷敷熱敷：

傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日3次加速組織修復(fù)。

3、加壓包扎：

彈性繃帶從足部向膝蓋方向纏繞，壓力均勻適中。包扎期間觀察足趾顏色，避免過(guò)緊影響血供。持續(xù)加壓可減少內(nèi)出血，維持肌肉穩(wěn)定性。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛腫脹，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣。嚴(yán)重病例需局部注射糖皮質(zhì)激素，但需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑控制頻次。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

疼痛緩解后開(kāi)始踝泵運(yùn)動(dòng)和直腿抬高，2周后加入抗阻彈力帶訓(xùn)練?；謴?fù)期采用離心收縮練習(xí)，如踮腳緩慢下落，逐步重建肌肉力量和柔韌性。

恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充1.2-1.5g/kg體重的蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)類(lèi)、雞蛋及乳制品促進(jìn)肌纖維合成。維生素C和鋅有助于結(jié)締組織修復(fù)，可通過(guò)獼猴桃、牡蠣等食物獲取。睡眠時(shí)抬高患肢15厘米，穿戴分級(jí)加壓襪改善靜脈回流。完全恢復(fù)前避免跳躍、沖刺等爆發(fā)性動(dòng)作，建議通過(guò)游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持心肺功能。若6周后仍存在明顯疼痛或肌力下降，需就醫(yī)排除肌腱斷裂或骨損傷。