高血糖可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、定期監(jiān)測血糖、避免不良生活習(xí)慣等方式預(yù)防。高血糖可能與遺傳因素、胰島素抵抗、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少精制糖和高糖食物的攝入，如糖果、蛋糕、含糖飲料等。增加膳食纖維的攝入，選擇全谷物、蔬菜、豆類等低升糖指數(shù)食物。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、瘦肉、豆制品。避免高脂肪、高鹽飲食，控制總熱量攝入，保持飲食均衡。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖利用，降低血糖水平。避免久坐不動，每隔1小時起身活動5分鐘。運(yùn)動前后監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。

3、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)，體重指數(shù)控制在18.5-23.9。超重或肥胖者可通過飲食控制和運(yùn)動減輕體重，減少內(nèi)臟脂肪堆積。體重下降有助于改善胰島素抵抗，降低血糖水平。避免快速減肥，以每周減重0.5-1公斤為宜。

4、定期監(jiān)測血糖

40歲以上人群或有糖尿病家族史者應(yīng)每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。已出現(xiàn)高血糖者需增加監(jiān)測頻率，了解血糖變化趨勢。監(jiān)測結(jié)果異常時應(yīng)及時就醫(yī)，早期干預(yù)可延緩糖尿病進(jìn)展。家用血糖儀可用于日常監(jiān)測，但需定期校準(zhǔn)。

5、避免不良生活習(xí)慣

戒煙限酒，吸煙會加重胰島素抵抗，過量飲酒可能導(dǎo)致血糖波動。保證充足睡眠，每天睡眠時間不少于7小時。減少壓力，長期精神緊張會升高血糖。避免熬夜，保持規(guī)律作息。注意藥物影響，某些藥物如糖皮質(zhì)激素可能引起血糖升高。

預(yù)防高血糖需要長期堅持健康生活方式。除上述措施外，還應(yīng)定期體檢，關(guān)注血壓、血脂等指標(biāo)。出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等糖尿病典型癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。已確診糖尿病前期者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、阿卡波糖片等藥物干預(yù)，但生活方式調(diào)整仍是基礎(chǔ)。日?？蛇m量食用苦瓜、肉桂等有助于血糖控制的食物，但不可替代正規(guī)治療。