人體的正常血糖值空腹狀態(tài)下為3.9-6.1毫摩爾每升，餐后2小時血糖值應低于7.8毫摩爾每升。血糖值受飲食、運動、激素水平等多種因素影響，需通過規(guī)范檢測判斷。
空腹血糖指至少8小時未進食后的測量結果，健康人群通常維持在3.9-5.6毫摩爾每升。若空腹血糖超過6.1毫摩爾每升但未達7.0毫摩爾每升，可能提示空腹血糖受損。餐后血糖從進食第一口開始計時，正常人群2小時后應回落至7.8毫摩爾每升以下。妊娠期女性空腹血糖標準更為嚴格，需控制在3.3-5.3毫摩爾每升。血糖檢測需避免劇烈運動、情緒波動等干擾因素，采血前應靜坐休息10分鐘。指尖血與靜脈血漿血糖存在差異，靜脈血檢測結果更為準確。老年人血糖標準可適當放寬，但需結合糖化血紅蛋白等長期指標綜合評估。
建議日常通過均衡飲食維持血糖穩(wěn)定，適量攝入全谷物、豆類等低升糖指數(shù)食物。規(guī)律進行有氧運動有助于提高胰島素敏感性，每周累計運動時間建議達到150分鐘。避免長期熬夜或過度疲勞，壓力管理可通過冥想、深呼吸等方式實現(xiàn)。糖尿病患者需遵醫(yī)囑定期監(jiān)測血糖，出現(xiàn)頭暈、心悸等異常癥狀時應及時就醫(yī)復查。健康人群每年體檢時應包含空腹血糖和糖化血紅蛋白檢測，以便早期發(fā)現(xiàn)代謝異常。
