血壓正常范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱，脈搏正常范圍為60-100次/分鐘。血壓和脈搏受年齡、活動狀態(tài)、情緒等因素影響，測量時需保持靜息狀態(tài)。
血壓反映心臟泵血和血管阻力，收縮壓為心臟收縮時的最高壓力，舒張壓為心臟舒張時的最低壓力。健康成年人靜息狀態(tài)下收縮壓低于120毫米汞柱、舒張壓低于80毫米汞柱為理想水平。若收縮壓持續(xù)超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱，可能提示高血壓。脈搏即心率，反映心臟跳動頻率，成人靜息心率低于60次/分鐘為心動過緩，超過100次/分鐘為心動過速。運動員或長期鍛煉者靜息心率可能低于60次/分鐘，屬于生理性適應。測量血壓前30分鐘應避免吸煙、飲咖啡或劇烈運動，取坐位休息5分鐘，袖帶與心臟平齊。脈搏測量可通過橈動脈或頸動脈觸診，計數(shù)30秒結(jié)果乘以2。家庭監(jiān)測建議選擇上臂式電子血壓計，每日固定時間測量并記錄。
日常需限制鈉鹽攝入，每日不超過5克，多吃富含鉀的蔬菜水果如香蕉、菠菜。規(guī)律進行快走、游泳等有氧運動，每周至少150分鐘。避免熬夜和情緒激動，戒煙限酒。若多次測量血壓或脈搏超出正常范圍，或伴隨頭暈、胸痛等癥狀，應及時就醫(yī)排查心血管疾病、甲狀腺功能異常等潛在病因。
