腰肌筋膜炎通?？梢宰杂枰浜线m當(dāng)休息和日常護(hù)理。腰肌筋膜炎可能與長期勞損、受涼、姿勢不良等因素有關(guān)，表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬等癥狀。

腰肌筋膜炎屬于無菌性炎癥，多數(shù)情況下通過減少腰部負(fù)荷、避免久坐久站、局部熱敷等措施可逐漸緩解。急性期疼痛明顯時可選擇臥床休息1-3天，使用熱水袋或熱毛巾熱敷腰部10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。慢性期建議進(jìn)行腰部核心肌群鍛煉，如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周堅持3-5次有助于改善局部血液循環(huán)。

若癥狀持續(xù)超過2周未緩解或出現(xiàn)下肢放射痛、麻木等神經(jīng)壓迫癥狀，可能合并腰椎間盤突出等疾病。此時需就醫(yī)排除椎管內(nèi)病變，醫(yī)生可能建議采用超聲波治療、沖擊波治療等物理療法，或開具雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。極少數(shù)頑固性病例可能需要局部封閉治療。

日常應(yīng)避免直接睡過硬床墊，選擇中等硬度床墊并在膝下墊軟枕可減輕腰部壓力。久坐辦公時每1小時起身活動5分鐘，注意腰部保暖避免空調(diào)直吹。飲食上可適當(dāng)增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應(yīng)。癥狀反復(fù)發(fā)作或加重時建議及時至骨科或康復(fù)科就診。