老是覺得自己有抑郁癥可能是抑郁情緒或抑郁癥的表現(xiàn)，抑郁情緒通常由生活壓力、負(fù)面事件等引起，抑郁癥則屬于精神疾病，需要專業(yè)診斷。主要有短期情緒波動、長期心境低落、興趣減退、睡眠障礙、軀體癥狀等表現(xiàn)。建議及時到精神心理科就診評估。

1、短期情緒波動

工作壓力、人際關(guān)系沖突等生活事件可能引發(fā)短暫的情緒低落，表現(xiàn)為易怒、悲傷或煩躁，通常2周內(nèi)自行緩解?？赏ㄟ^規(guī)律作息、適度運動調(diào)節(jié)，無須特殊治療。若持續(xù)超過2周且影響生活，需警惕抑郁癥可能。

2、長期心境低落

持續(xù)超過2周的情感壓抑是抑郁癥核心癥狀，患者常感到空虛絕望，可能伴隨自我否定。這與大腦神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān)，需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥，配合認(rèn)知行為療法改善。

3、興趣減退

對既往愛好喪失興趣是典型表現(xiàn)，嚴(yán)重者回避社交活動?？赡芘c額葉皮層功能異常相關(guān)，建議通過漸進(jìn)式社交訓(xùn)練恢復(fù)社會功能，重度患者需聯(lián)合米氮平片等藥物調(diào)節(jié)多巴胺分泌。

4、睡眠障礙

早醒或入睡困難常見于抑郁癥，部分患者睡眠過多。睡眠監(jiān)測顯示REM期異常，可短期使用右佐匹克隆片改善睡眠，但需同步治療抑郁原發(fā)病。保持固定起床時間、減少午睡有助于生物鐘調(diào)節(jié)。

5、軀體癥狀

不明原因頭痛、胃腸不適等軀體化癥狀可能掩蓋抑郁情緒，尤其常見于青少年。需排除器質(zhì)性疾病后，考慮使用疏肝解郁膠囊配合心理治療。記錄癥狀日記有助于醫(yī)生鑒別診斷。

日常需保持每日30分鐘有氧運動如快走，適量補充富含色氨酸的牛奶、香蕉等食物。避免獨處時間過長，可培養(yǎng)寫日記、繪畫等表達(dá)性活動。若出現(xiàn)自殺念頭或癥狀持續(xù)加重，必須立即到精神?？漆t(yī)院就診。抑郁癥通過規(guī)范治療多數(shù)可顯著改善，擅自停藥可能增加復(fù)發(fā)風(fēng)險。