使用橢圓機(jī)后膝蓋疼可能與運動姿勢錯誤、運動強度過大、膝關(guān)節(jié)舊傷未愈、骨關(guān)節(jié)炎或髕骨軟化癥等因素有關(guān)。建議調(diào)整運動方式并觀察癥狀，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排查病理因素。

運動姿勢錯誤是常見誘因。膝關(guān)節(jié)在橢圓機(jī)運動中需保持微屈狀態(tài)，若雙腿完全伸直或內(nèi)扣會導(dǎo)致髕骨軌跡異常，增加軟骨摩擦。同時軀干過度前傾會使重心前移，加大膝關(guān)節(jié)壓力。正確姿勢應(yīng)保持脊柱中立位，膝蓋對準(zhǔn)第二腳趾方向，運動時感受臀部和大腿發(fā)力。

運動強度突然提升可能引發(fā)疼痛。長時間超過30分鐘的高阻力訓(xùn)練會使股四頭肌持續(xù)緊張，導(dǎo)致髕腱附著點出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。初次使用者應(yīng)從低阻力、10-15分鐘開始適應(yīng)，每周增量不超過10%。運動后出現(xiàn)膝蓋前側(cè)酸脹或灼熱感時，應(yīng)立即冰敷并暫停訓(xùn)練2-3天。

既往膝關(guān)節(jié)損傷未完全康復(fù)時，橢圓機(jī)的往復(fù)運動可能加重癥狀。半月板損傷者在屈膝20-30度時承受壓力最大，恰是橢圓機(jī)主要運動角度。交叉韌帶重建術(shù)后早期使用橢圓機(jī)可能引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)。存在舊傷者應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下選擇閉鏈運動器械。

骨關(guān)節(jié)炎患者可能出現(xiàn)運動后疼痛加劇。雖然橢圓機(jī)屬于低沖擊運動，但膝關(guān)節(jié)炎晚期患者關(guān)節(jié)間隙變窄，運動時軟骨下骨相互摩擦?xí)a(chǎn)生刺痛感。這類人群建議將運動時間控制在20分鐘內(nèi)，配合使用護(hù)膝減輕負(fù)荷，疼痛持續(xù)超過1小時需考慮調(diào)整運動方案。

髕骨軟化癥患者更易產(chǎn)生運動后疼痛。髕骨軟骨面磨損后，橢圓機(jī)運動時髕股關(guān)節(jié)反復(fù)滑動會刺激軟骨下神經(jīng)。典型表現(xiàn)為上下樓梯式疼痛，運動初期癥狀較輕而后期加重。此類情況應(yīng)避免膝蓋彎曲超過45度的訓(xùn)練姿勢，必要時進(jìn)行股內(nèi)側(cè)肌強化訓(xùn)練。

使用橢圓機(jī)后出現(xiàn)膝蓋疼痛時，應(yīng)立即停止運動并抬高患肢，24小時內(nèi)可每2小時冰敷15分鐘。選擇緩沖性能好的運動鞋，避免在硬質(zhì)地面上長時間訓(xùn)練。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等強化股四頭肌的練習(xí)，運動前后充分拉伸大腿前后肌群。若調(diào)整運動方式后疼痛仍反復(fù)發(fā)作，建議到骨科或運動醫(yī)學(xué)科進(jìn)行步態(tài)分析及影像學(xué)檢查。