現(xiàn)代人的工作性質(zhì)發(fā)生變化，生活節(jié)奏加快，很多人往往會(huì)反復(fù)出現(xiàn)腰酸，腰痛，感冒后癥狀加重，這就是臨床上的腰痛筋膜炎，俗稱腰肌勞損..

在日?；顒?dòng)和運(yùn)動(dòng)中，人體的大部分力量是由腰椎和腰肌承擔(dān)的。如果長時(shí)間不坐，會(huì)導(dǎo)致低背部肌肉過度疲勞，椎間盤和椎旁肌肉長期緊張，那么低背部肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連就會(huì)相繼發(fā)生，慢性腰肌勞損。隨著年齡的增長，疼痛發(fā)作的頻率、面積、持續(xù)時(shí)間和程度均增加。同時(shí)，上述癥狀具有臨產(chǎn)后加重，運(yùn)動(dòng)后緩解，感冒后加重，溫暖后緩解的特點(diǎn)..在嚴(yán)重的情況下，病人害怕一個(gè)月的時(shí)間躺在地上，甚至不敢用封閉的針頭來減輕疼痛，使人無法站立。

對于腰肌勞損，一般臥床休息、按摩、理療、熱敷、外敷，藥物可以短期緩解疼痛癥狀，但只能“舒適”，不管“根”，因?yàn)樗鼰o法消除其兩個(gè)原因——衰老（20歲以后，身體的椎間盤和韌帶開始衰老）和疲勞（案頭工作和家務(wù)）。同時(shí)，所謂的微創(chuàng)手術(shù)和開放手術(shù)不能實(shí)現(xiàn)“回春”或“抗衰老”，只能緩解癥狀。所以腰肌勞損是“不治療”的。防治腰肌勞損的根本措施是在日常生活中自己做三件事：注意姿勢、經(jīng)常鍛煉和鍛煉肌肉。

1、注意姿勢：端正坐姿。好的沙發(fā)和座椅都能保證腰部突出。最壞的坐姿是向前70°左右，仰臥腰椎1.0倍負(fù)荷，站立負(fù)荷1.5倍，向前70°約2.5倍負(fù)荷。躺在床上時(shí)，避免用高枕頭和窩看電視和看書——因?yàn)檫@仍然是彎曲，導(dǎo)致沒有真正的腰椎休息，只是休息四肢。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：坐30分鐘后，移動(dòng)腰椎，起來散步60分鐘——休息10分鐘。

3、肌肉鍛煉：最有趣的運(yùn)動(dòng)是蛙泳，每周兩次，每次600-800米。當(dāng)你從水里呼氣時(shí)，你可以抬頭挺胸。你可以在沒有負(fù)荷的情況下有效地鍛煉背部肌肉。最經(jīng)濟(jì)的方法是“小燕飛”：俯臥姿勢在床上，以腹部為支點(diǎn)，將手臂夾在背上，將雙腿并攏，輕輕地抬起腿和腳趾，稍微抬起頭和頸；持續(xù)5秒，放松5秒，一天60次（2-3次）。