半月板損傷的嚴(yán)重影響人們的日常工作和生活，很多人由于半月板損傷不能正常的下地行走喪失了行走能力，這是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)處于半屈曲位時(shí)，過度的內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，都會(huì)使得半月板來不及退開而被擠壓，對(duì)此專家希望患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋＝∮?xùn)練，這樣可以增加自己的康復(fù)速度，那么，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?

專家建議，適合半月板損傷病人的保健體操有哪些：

1、膝關(guān)節(jié)被動(dòng)伸直練習(xí)坐臥位，將患側(cè)腿伸開，取毛巾卷墊在踝關(guān)節(jié)后方，使腳跟離地約15厘米。

令腿部肌肉放松，依靠重力使膝關(guān)節(jié)緩慢伸直，并維持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?堅(jiān)持至少10分鐘。每天練習(xí)3組，每組3次。

2、膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性練習(xí)

準(zhǔn)備約1.52米長(zhǎng)的彈力帶，兩端打結(jié)做成雙股環(huán)狀，打結(jié)端固定在門縫，另一端套在健側(cè)腿踝關(guān)節(jié)上。先側(cè)向門站立，使患側(cè)腿靠近門，健側(cè)腿遠(yuǎn)離門。令健側(cè)腿向外用力，牽拉彈力帶。每日練習(xí)3組，每組10次。再面向門站立，身體重心放在患側(cè)腿并使膝關(guān)節(jié)略微屈曲。令健側(cè)腿向后用力，牽拉彈力帶。每日3組，每組10次。

3、直抬腿練習(xí)

半仰臥位，健側(cè)腿膝關(guān)節(jié)彎曲，足底踩在床面上，患側(cè)腿伸直。

用力收縮繃緊患側(cè)腿的股四頭肌，把腿抬離床面約20厘米，維持姿勢(shì)不動(dòng)，越久越好。注意膝關(guān)節(jié)不要彎曲，抬腿不要過高，腿放下時(shí)要慢。每日練習(xí)3組，每組10次。

4、站立位腓腸肌拉伸練習(xí)

面向墻站立，雙手扶墻與肩同高，雙腿呈弓步，保持全腳掌著地，患側(cè)腿在后，身體重心前傾。

將患側(cè)腿腳跟向外輕輕旋轉(zhuǎn)，同時(shí)身體繼續(xù)向前傾斜，直到小腿后方有牽拉感時(shí)，半月板損傷的保健體操需要做哪些呢?維持這個(gè)姿勢(shì)約1530秒鐘的時(shí)間。每日練習(xí)35組，每組3次。

專家表示，半月板損傷是非常多見的一種運(yùn)動(dòng)損傷，此病大多是由于不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，危害非常大，嚴(yán)重后可導(dǎo)致患者出現(xiàn)行走障礙，所以要盡快治療。而在治療后，患者還需要積極的進(jìn)行康復(fù)鍛煉，只有這樣才能更好恢復(fù)健康