半月板損傷可通過低沖擊運動、關節(jié)穩(wěn)定性訓練、柔韌性練習、力量訓練、平衡訓練等方式進行康復。半月板損傷通常由運動損傷、關節(jié)退行性變、長期勞損、外傷、先天性因素等原因引起。 1、低沖擊運動：游泳和騎自行車是適合半月板損傷患者的低沖擊運動。游泳時水的浮力減輕關節(jié)負擔，騎自行車則通過勻速運動增強腿部肌肉力量，同時避免對膝關節(jié)的過度壓力。這些運動有助于改善關節(jié)活動度，促進血液循環(huán)，加速損傷修復。 2、關節(jié)穩(wěn)定性訓練：進行膝關節(jié)穩(wěn)定性訓練，如靠墻靜蹲和單腿站立，可以增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量和協(xié)調(diào)性。靠墻靜蹲時背部緊貼墻壁，雙腿彎曲至90度，保持30秒；單腿站立則通過平衡練習提高關節(jié)穩(wěn)定性，減少再次損傷的風險。 3、柔韌性練習：瑜伽和拉伸練習有助于提高膝關節(jié)的柔韌性，緩解肌肉緊張。貓牛式瑜伽動作可以放松腰部和大腿肌肉，腿筋拉伸則通過前屈動作拉伸腿部后側(cè)肌肉群。柔韌性練習有助于改善關節(jié)活動范圍，減少僵硬感。 4、力量訓練：腿部力量訓練如直腿抬高和側(cè)臥抬腿可以增強大腿肌肉，減輕膝關節(jié)負擔。直腿抬高時平躺，單腿伸直抬高至45度，保持5秒后放下；側(cè)臥抬腿則通過側(cè)臥姿勢抬腿，鍛煉大腿外側(cè)肌肉。力量訓練有助于穩(wěn)定膝關節(jié)，預防進一步損傷。 5、平衡訓練：平衡訓練如使用平衡板或單腳站立可以提高身體的平衡能力，減少膝關節(jié)的負荷。平衡板訓練時雙腳站立在平衡板上，保持身體穩(wěn)定；單腳站立則通過單腿支撐提高平衡感。平衡訓練有助于增強關節(jié)的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。 半月板損傷患者在運動康復過程中，應注重飲食均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C和鈣的食物，如魚類、雞蛋、柑橘類水果和牛奶，有助于促進軟骨修復。同時，避免高脂肪和高糖食物，保持適度運動，如散步和輕度有氧運動，有助于控制體重，減輕膝關節(jié)負擔。

半月板損傷早期表現(xiàn)主要有膝關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、關節(jié)彈響、關節(jié)交鎖、活動受限等。半月板損傷可能與劇烈運動、外傷、退行性改變、先天性發(fā)育異常、關節(jié)穩(wěn)定性差等因素有關。 1、膝關節(jié)疼痛 半月板損傷早期最常見的癥狀是膝關節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙疼痛，疼痛多為鈍痛或刺痛，在上下樓梯、下蹲、扭轉(zhuǎn)膝關節(jié)時疼痛加重。疼痛程度與損傷嚴重程度相關，輕度損傷可能僅表現(xiàn)為活動時輕微疼痛，重度損傷可能出現(xiàn)持續(xù)性劇烈疼痛。疼痛部位通常位于膝關節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)間隙，與損傷的半月板位置一致。 2、關節(jié)腫脹 半月板損傷后關節(jié)腔內(nèi)可能出現(xiàn)積液，導致關節(jié)腫脹。腫脹通常在損傷后數(shù)小時內(nèi)出現(xiàn)，表現(xiàn)為膝關節(jié)周圍軟組織膨隆，皮膚緊繃發(fā)亮。腫脹程度與損傷嚴重程度和出血量有關，輕度腫脹可能僅表現(xiàn)為輕微膨隆，重度腫脹可能導致關節(jié)明顯增大。關節(jié)腫脹可能伴隨皮溫升高和皮膚發(fā)紅等炎癥表現(xiàn)。 3、關節(jié)彈響 半月板損傷患者在活動膝關節(jié)時可能出現(xiàn)彈響或咔噠聲，這種聲音通常由損傷的半月板碎片在關節(jié)活動時發(fā)生移位或卡壓引起。彈響可能伴隨疼痛或不適感，也可能無痛。彈響發(fā)生的頻率和強度與損傷類型和程度有關，部分患者僅在特定動作時出現(xiàn)彈響，部分患者可能頻繁出現(xiàn)彈響。 4、關節(jié)交鎖 半月板損傷可能導致關節(jié)交鎖現(xiàn)象，表現(xiàn)為膝關節(jié)在某個角度突然卡住無法活動，需要手動調(diào)整或輕微晃動才能解鎖。交鎖通常由撕裂的半月板碎片卡在關節(jié)面之間引起，多見于桶柄樣撕裂。交鎖可能伴隨劇烈疼痛和關節(jié)活動完全受限，解鎖后可能恢復正?；顒踊蜻z留不適感。 5、活動受限 半月板損傷早期可能出現(xiàn)膝關節(jié)活動范圍減小，表現(xiàn)為屈伸困難或特定角度活動受限?；顒邮芟蘅赡苡商弁础⒛[脹、機械性阻擋或肌肉保護性痙攣引起。輕度損傷可能僅表現(xiàn)為特定動作受限，如深蹲困難；重度損傷可能導致膝關節(jié)屈伸活動明顯減少，影響日常行走和上下樓梯。 半月板損傷患者應注意休息，避免劇烈運動和膝關節(jié)過度負重活動。急性期可進行冰敷緩解疼痛和腫脹，使用彈性繃帶或護膝提供支撐?；謴推诳蛇M行針對性康復訓練增強膝關節(jié)周圍肌肉力量，改善關節(jié)穩(wěn)定性。飲食上可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，有助于組織修復。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)進行詳細檢查和治療，避免延誤病情導致關節(jié)退變加速。

半月板損傷可通過關節(jié)活動度訓練、肌力強化訓練、平衡協(xié)調(diào)訓練、低沖擊有氧運動、本體感覺訓練等方式進行康復訓練。半月板損傷通常由運動創(chuàng)傷、退行性變、關節(jié)力線異常、先天性發(fā)育異常、長期負重勞損等原因引起。 1、關節(jié)活動度訓練 早期以被動關節(jié)活動為主，使用CPM機輔助膝關節(jié)屈伸活動，逐漸過渡到主動無痛范圍屈伸練習。仰臥位滑墻訓練可改善屈曲受限，坐位垂腿擺動有助于伸展功能恢復。訓練時須避免過度負重及扭轉(zhuǎn)動作，疼痛加重時應立即停止。 2、肌力強化訓練 重點強化股四頭肌、腘繩肌及髖周肌群。靜力性收縮開始，逐步進階到直腿抬高、迷您蹲等閉鏈運動。使用彈力帶進行多角度抗阻訓練時，需保持膝關節(jié)對準第二腳趾。水中行走可減少關節(jié)負荷，適合早期肌力重建。 3、平衡協(xié)調(diào)訓練 從雙足靜態(tài)平衡開始，過渡到單足站立、平衡墊訓練。加入拋接球等動態(tài)活動提升神經(jīng)肌肉控制能力。使用生物反饋儀監(jiān)測重心變化，避免代償性姿勢。訓練中膝關節(jié)微屈可增強本體感覺輸入。 4、低沖擊有氧運動 游泳、騎自行車等運動可維持心肺功能而不加重損傷。水中運動利用浮力減輕負重，建議采用自由泳打腿訓練。固定自行車座位調(diào)高減少屈膝角度，阻力應控制在無痛范圍。 5、本體感覺訓練 通過不穩(wěn)定平面訓練激活關節(jié)感受器，從泡沫軸站立逐步過渡到平衡板三維訓練。閉眼狀態(tài)下的單腿站立能增強深感覺，使用振動平臺可進一步刺激神經(jīng)肌肉調(diào)控。訓練前后需進行充分冰敷控制炎癥反應。 康復訓練需遵循個體化原則，急性期以休息冰敷為主，慢性期逐漸增加訓練強度。建議在康復治療師指導下制定階段性計劃，配合超聲波等物理治療促進組織修復。訓練期間應穿戴護膝保護關節(jié)，避免跑跳等高風險動作。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制體重減輕關節(jié)負荷。若出現(xiàn)關節(jié)交鎖或持續(xù)腫脹需及時復查MRI。

中藥治療半月板損傷可通過活血化瘀、消腫止痛、促進組織修復等方式改善癥狀。半月板損傷通常由外傷、長期磨損、退行性病變等因素引起，中藥治療需結(jié)合具體病情選擇合適的方法。 1、活血化瘀：中藥如三七、丹參、紅花等具有活血化瘀的作用，能夠改善局部血液循環(huán)，促進損傷組織的修復?？蓪⑦@些藥材煎湯內(nèi)服，或制成外敷藥膏，直接作用于患處。 2、消腫止痛：中藥如乳香、沒藥、川芎等具有消腫止痛的功效，能夠緩解半月板損傷引起的疼痛和腫脹。可將這些藥材制成藥酒或藥膏，涂抹于患處，配合輕柔按摩效果更佳。 3、促進修復：中藥如骨碎補、續(xù)斷、杜仲等具有促進軟骨和軟組織修復的作用，能夠加速半月板的愈合過程?？蓪⑦@些藥材煎湯內(nèi)服，或與其他藥材配伍使用，增強療效。 4、調(diào)節(jié)體質(zhì)：中藥治療還可通過調(diào)節(jié)整體體質(zhì)，增強機體的自我修復能力。例如，使用黃芪、黨參等補氣藥材，能夠提高免疫力，促進損傷恢復。 5、綜合調(diào)理：中藥治療半月板損傷時，常采用綜合調(diào)理的方法，結(jié)合內(nèi)服外敷、針灸推拿等手段，全面改善癥狀。例如，內(nèi)服活血化瘀藥湯，外敷消腫止痛藥膏，配合針灸治療，效果更佳。 半月板損傷患者在中藥治療的同時，應注意飲食調(diào)理，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素C和鈣質(zhì)的食物，如魚類、雞蛋、牛奶、綠葉蔬菜等，以促進組織修復。適當進行低強度運動，如游泳、騎自行車等，能夠增強關節(jié)穩(wěn)定性，避免進一步損傷。日常護理中，注意保暖，避免過度負重，定期復查，及時調(diào)整治療方案。

半月板損傷早期癥狀主要有膝關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、關節(jié)彈響、關節(jié)交鎖、活動受限等。半月板損傷多由運動損傷、退行性改變、外傷等因素引起，建議出現(xiàn)相關癥狀時及時就醫(yī)檢查。 1、膝關節(jié)疼痛 膝關節(jié)疼痛是半月板損傷最常見的早期癥狀，疼痛多位于關節(jié)間隙，在活動時加重，休息時減輕。疼痛程度與損傷嚴重程度相關，輕微損傷可能僅表現(xiàn)為輕度隱痛，嚴重損傷可出現(xiàn)劇烈疼痛。疼痛可能伴隨膝關節(jié)無力感，影響正常行走和運動。 2、關節(jié)腫脹 半月板損傷后常出現(xiàn)關節(jié)腔內(nèi)積液，導致關節(jié)腫脹。腫脹通常在損傷后數(shù)小時內(nèi)出現(xiàn)，可能伴隨局部皮膚溫度升高。腫脹程度與損傷嚴重程度和出血量有關，嚴重時可明顯影響關節(jié)活動。腫脹可持續(xù)數(shù)天至數(shù)周，需要適當冰敷和休息來緩解。 3、關節(jié)彈響 半月板損傷患者在屈伸膝關節(jié)時可能出現(xiàn)彈響或咔嗒聲，這是由于損傷的半月板在關節(jié)活動時發(fā)生異常移動所致。彈響可能伴隨疼痛或不適感，尤其在上下樓梯或蹲起時明顯。反復出現(xiàn)的關節(jié)彈響提示半月板可能存在撕裂或移位。 4、關節(jié)交鎖 關節(jié)交鎖表現(xiàn)為膝關節(jié)在某個角度突然卡住，無法繼續(xù)活動，需要手動調(diào)整或輕微晃動才能解鎖。這種情況多由撕裂的半月板碎片卡在關節(jié)面之間引起，是半月板損傷的特征性表現(xiàn)之一。交鎖現(xiàn)象提示半月板損傷可能較為嚴重，需要及時就醫(yī)處理。 5、活動受限 半月板損傷可導致膝關節(jié)活動范圍受限，患者可能無法完全伸直或屈曲膝關節(jié)。活動受限程度與損傷嚴重程度相關，輕微損傷可能僅表現(xiàn)為特定角度活動不適，嚴重損傷可出現(xiàn)明顯功能障礙。長期活動受限可能導致肌肉萎縮和關節(jié)僵硬。 對于半月板損傷患者，建議在急性期遵循RICE原則休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢?；謴推诳蛇M行適度的康復訓練，如直腿抬高、股四頭肌等長收縮等，以增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。日常生活中應避免劇烈運動和過度負重，控制體重減輕關節(jié)負擔。飲食上可適當增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，如魚類、蛋類、西藍花等，有助于軟組織修復。若癥狀持續(xù)或加重，應及時就醫(yī)進行專業(yè)評估和治療。

半月板損傷手術一般需要10000元到30000元，實際費用受到手術方式、醫(yī)院等級、地區(qū)差異、術后康復、醫(yī)保政策等多種因素的影響。 1、手術方式 關節(jié)鏡下半月板修復術與半月板切除術的費用差異較大。修復術因需使用特殊縫合材料，費用通常高于切除術。部分復雜病例可能需同期進行軟骨修復或韌帶重建，將進一步增加費用。 2、醫(yī)院等級 三甲醫(yī)院手術費通常比二級醫(yī)院高，但設備更完善且醫(yī)生經(jīng)驗更豐富。特需病房、專家主刀等附加服務會產(chǎn)生額外費用，部分高端私立醫(yī)院費用可能達到公立醫(yī)院的數(shù)倍。 3、地區(qū)差異 一線城市手術費普遍高于二三線城市，經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)醫(yī)療定價標準較高。不同省份的醫(yī)保報銷比例存在差異，部分省市將關節(jié)鏡手術納入單病種付費管理。 4、術后康復 康復治療費用常未被計入手術預算，包括物理治療、支具購置等。部分患者需進行為期數(shù)月的系統(tǒng)康復訓練，整體花費可能接近手術費用本身。 5、醫(yī)保政策 城鄉(xiāng)居民醫(yī)保與職工醫(yī)保報銷比例不同，部分耗材可能屬于自費項目?？缡‘惖鼐歪t(yī)備案可提高報銷比例，特殊人群如退役軍人可能享受額外補助。 術后三個月內(nèi)應避免劇烈運動，可進行游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉。飲食需保證充足優(yōu)質(zhì)蛋白攝入促進組織修復，適量補充維生素D和鈣質(zhì)?？祻推陂g建議定期復查核磁共振評估愈合情況，出現(xiàn)關節(jié)腫脹發(fā)熱需及時復診。保持合理體重能有效減輕膝關節(jié)負荷，睡眠時可在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位。

半月板損傷的癥狀主要有膝關節(jié)疼痛、關節(jié)腫脹、關節(jié)彈響、關節(jié)交鎖、活動受限等。半月板是膝關節(jié)內(nèi)的軟骨結(jié)構(gòu)，損傷后可能因撕裂或磨損引發(fā)上述癥狀，需結(jié)合影像學檢查確診。 1、膝關節(jié)疼痛 疼痛是半月板損傷的典型表現(xiàn)，多位于關節(jié)間隙，屈膝或旋轉(zhuǎn)動作時加重。急性期疼痛劇烈，慢性期可能表現(xiàn)為隱痛或酸脹感。疼痛程度與損傷類型相關，如縱裂可能引發(fā)間歇性刺痛，水平裂則常見持續(xù)性鈍痛。 2、關節(jié)腫脹 損傷后關節(jié)腔內(nèi)滑液分泌增多，導致腫脹通常在傷后6-12小時出現(xiàn)?？赡馨殡S局部皮溫升高，嚴重時可見明顯膨隆。反復腫脹提示存在慢性半月板病變，需警惕繼發(fā)滑膜炎。 3、關節(jié)彈響 膝關節(jié)活動時出現(xiàn)清脆彈響，多因撕裂的半月板碎片卡壓所致。常見于盤狀半月板畸形或桶柄樣撕裂，下蹲或上下樓梯時聲響更明顯。需與生理性彈響鑒別，后者無疼痛等伴隨癥狀。 4、關節(jié)交鎖 突發(fā)性膝關節(jié)卡頓無法伸直，需輕微晃動才能解鎖。多由半月板撕裂瓣翻轉(zhuǎn)嵌頓引起，常見于桶柄樣撕裂。反復交鎖可能加速關節(jié)軟骨磨損，增加創(chuàng)傷性關節(jié)炎風險。 5、活動受限 表現(xiàn)為下蹲困難、上下樓梯無力或運動時膝關節(jié)不穩(wěn)。長期活動受限可能導致股四頭肌萎縮，進一步影響關節(jié)穩(wěn)定性。部分患者可能出現(xiàn)打軟腿現(xiàn)象，即行走中突發(fā)膝關節(jié)失控感。 半月板損傷后應避免劇烈運動，急性期可采用冰敷緩解腫脹。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動維持肌力，體重超標者需控制體重減輕關節(jié)負荷。日?？膳宕髯o膝增強穩(wěn)定性，但不宜長期依賴。若保守治療3個月無效或出現(xiàn)持續(xù)交鎖，需考慮關節(jié)鏡手術修復。術后康復需循序漸進，早期以關節(jié)活動度訓練為主，后期逐步增加力量練習。

半月板損傷可能由運動創(chuàng)傷、關節(jié)退變、先天性發(fā)育異常、長期負重勞損、外力撞擊等原因引起，可通過制動休息、藥物治療、物理治療、關節(jié)腔注射、手術治療等方式干預。 1、運動創(chuàng)傷 劇烈運動時膝關節(jié)急轉(zhuǎn)急停容易導致半月板撕裂，常見于籃球、足球等對抗性運動。典型表現(xiàn)為關節(jié)交鎖、彈響及突發(fā)疼痛。急性期需立即停止活動，采用冰敷減輕腫脹，支具固定保護關節(jié)。慢性反復損傷可能需關節(jié)鏡下半月板修整術。 2、關節(jié)退變 中老年人群因軟骨退化導致半月板彈性下降，輕微外力即可引發(fā)損傷。多伴隨膝關節(jié)骨關節(jié)炎，表現(xiàn)為上下樓梯疼痛、久坐后站立困難。建議控制體重減少關節(jié)負荷，配合氨基葡萄糖等軟骨保護劑延緩進展，嚴重者需考慮人工關節(jié)置換。 3、先天性發(fā)育異常 盤狀半月板等先天畸形使半月板更易發(fā)生磨損，青少年時期即可出現(xiàn)無誘因膝關節(jié)疼痛。核磁共振檢查可明確診斷，無癥狀者定期觀察，反復出現(xiàn)關節(jié)積液或功能障礙時需行半月板成形術矯正解剖結(jié)構(gòu)。 4、長期負重勞損 重體力勞動者或肥胖人群因持續(xù)膝關節(jié)壓力過大，導致半月板慢性磨損。早期表現(xiàn)為蹲起時關節(jié)酸脹，逐漸發(fā)展為持續(xù)性隱痛。需調(diào)整工作姿勢，加強股四頭肌等肌群鍛煉分散壓力，疼痛明顯時可短期使用塞來昔布等抗炎藥。 5、外力撞擊 交通事故或高處墜落等直接暴力可造成半月板粉碎性損傷，常合并交叉韌帶斷裂。需急診處理關節(jié)血腫，通過前抽屜試驗等檢查評估韌帶穩(wěn)定性，復合損傷多需關節(jié)鏡下同期修復半月板與重建韌帶。 半月板損傷后應避免深蹲、爬山等加重關節(jié)磨損的活動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動。飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D維護骨骼健康，超重者需控制每日熱量攝入。康復期可在醫(yī)生指導下進行直腿抬高、靠墻靜蹲等訓練增強膝關節(jié)穩(wěn)定性，使用護膝提供額外支撐但不宜長期依賴。定期復查評估半月板愈合情況，若保守治療3個月無效或出現(xiàn)關節(jié)交鎖需及時考慮手術干預。

左膝半月板損傷可通過物理治療、藥物治療、手術治療等方式緩解。該損傷通常由運動損傷、長期勞損、退行性病變、急性外傷、先天結(jié)構(gòu)異常等原因引起。 1、運動損傷：劇烈運動或不當運動姿勢可能導致半月板撕裂。建議避免高強度運動，適當進行低強度活動如游泳或騎自行車，幫助恢復關節(jié)功能。 2、長期勞損：長期重復性動作如蹲跪、爬樓梯可能加重半月板磨損。日常生活中應減少此類動作，使用護膝保護關節(jié)，并定期進行關節(jié)放松練習。 3、退行性病變：隨著年齡增長，半月板可能發(fā)生退行性改變?？赏ㄟ^熱敷、按摩等方式緩解疼痛，同時補充富含膠原蛋白的食物如魚皮、豬蹄，促進軟骨修復。 4、急性外傷：跌倒、扭傷等意外可能導致半月板急性損傷。急性期應遵循RICE原則休息、冰敷、壓迫、抬高，必要時使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋片400mg、雙氯芬酸鈉腸溶片50mg緩解疼痛。 5、先天結(jié)構(gòu)異常：部分人群因先天結(jié)構(gòu)問題更易發(fā)生半月板損傷。需定期進行關節(jié)檢查，必要時通過關節(jié)鏡手術如半月板修復術、部分切除術進行治療。 飲食上可多攝入富含Omega-3脂肪酸的魚類如三文魚、沙丁魚，以及富含維生素C的蔬果如橙子、獼猴桃，促進關節(jié)健康。運動方面建議選擇低沖擊性活動如瑜伽、太極，增強關節(jié)穩(wěn)定性。日常護理中注意保暖，避免長時間保持同一姿勢，定期進行關節(jié)功能鍛煉，有助于預防和緩解癥狀。

預防半月板損傷可通過控制運動強度、加強肌肉訓練、使用護具、避免突然轉(zhuǎn)向、保持合理體重等方式實現(xiàn)。半月板是膝關節(jié)內(nèi)的重要緩沖結(jié)構(gòu)，損傷后可能導致疼痛和活動受限。 1、控制運動強度 運動時需根據(jù)個人體能狀況選擇適宜強度，避免長時間高強度跑跳或深蹲動作?；@球、足球等對抗性運動中，建議合理安排訓練時間并穿插休息。運動前充分熱身可提升關節(jié)靈活性和肌肉協(xié)調(diào)性，降低半月板承受的瞬時壓力。 2、加強肌肉訓練 股四頭肌和腘繩肌的力量訓練能增強膝關節(jié)穩(wěn)定性。推薦靠墻靜蹲、直腿抬高等低沖擊動作，每周進行3-4次針對性鍛煉。肌肉力量提升后可有效分散膝關節(jié)負荷，減少半月板在運動中的剪切力損傷。 3、使用護具 進行滑雪、羽毛球等急停變向運動時，佩戴專業(yè)膝關節(jié)護具可提供外部支撐。護具通過限制關節(jié)過度旋轉(zhuǎn)和緩沖沖擊力，降低半月板撕裂風險。選擇透氣彈性材質(zhì)護具，避免影響血液循環(huán)。 4、避免突然轉(zhuǎn)向 快速變向或旋轉(zhuǎn)動作易導致半月板卡壓損傷。運動時應提前規(guī)劃移動路線，減少急轉(zhuǎn)急停。跳舞、網(wǎng)球等需要頻繁轉(zhuǎn)向的活動，建議通過小步幅高頻次移動替代大幅度扭轉(zhuǎn)動作。 5、保持合理體重 體重超標會顯著增加膝關節(jié)壓力，BMI超過24者需通過飲食調(diào)節(jié)和有氧運動減重。每減輕1公斤體重，膝關節(jié)負荷可減少4倍。游泳、騎自行車等非負重運動更適合超重人群鍛煉。 日常需注意選擇平整運動場地，穿著具有緩沖功能的運動鞋。中老年人可補充氨糖軟骨素等營養(yǎng)素維持半月板健康，出現(xiàn)關節(jié)彈響或卡頓感應及時就醫(yī)。長期久坐人群應每小時活動5分鐘，避免突然站起時膝關節(jié)負荷驟增。女性因激素水平變化更易出現(xiàn)韌帶松弛，生理期前后需特別注意防護措施。