每天跑步機走40分鐘一般不會損傷膝蓋，但需注意運動強度和姿勢。膝關節(jié)損傷風險主要與運動方式不當、關節(jié)負荷過大等因素有關。
跑步機行走屬于低沖擊有氧運動，對健康人群而言，正確姿勢下每天40分鐘的中等速度行走通常安全。建議選擇緩沖較好的跑鞋，保持上身直立、步幅適中，避免膝關節(jié)內(nèi)扣或外翻。跑步機坡度不宜超過5度，速度控制在每小時4-6公里范圍內(nèi)可減少關節(jié)壓力。運動前后充分熱身拉伸，重點活動髖關節(jié)和踝關節(jié)，有助于分散膝關節(jié)負荷。
存在膝關節(jié)退行性變、半月板損傷或體重超標者需謹慎。若行走時出現(xiàn)關節(jié)彈響、腫脹或持續(xù)疼痛，應立即停止運動。超重人群可改為游泳、騎自行車等非負重運動。運動后冰敷膝關節(jié)15分鐘有助于預防炎癥，補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)可促進軟骨修復。
建議結合自身情況調(diào)整運動計劃，初期可從每天20分鐘開始逐步適應。運動后如出現(xiàn)膝關節(jié)不適持續(xù)超過2小時，應及時就醫(yī)檢查。平時可加強股四頭肌鍛煉提升關節(jié)穩(wěn)定性，避免突然增加運動強度或時長。
