每天跑步機(jī)走40分鐘一般不會(huì)損傷膝蓋，但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和姿勢。膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)主要與運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、關(guān)節(jié)負(fù)荷過大等因素有關(guān)。

跑步機(jī)行走屬于低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，對健康人群而言，正確姿勢下每天40分鐘的中等速度行走通常安全。建議選擇緩沖較好的跑鞋，保持上身直立、步幅適中，避免膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣或外翻。跑步機(jī)坡度不宜超過5度，速度控制在每小時(shí)4-6公里范圍內(nèi)可減少關(guān)節(jié)壓力。運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，有助于分散膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。

存在膝關(guān)節(jié)退行性變、半月板損傷或體重超標(biāo)者需謹(jǐn)慎。若行走時(shí)出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、腫脹或持續(xù)疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。超重人群可改為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后冰敷膝關(guān)節(jié)15分鐘有助于預(yù)防炎癥，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)可促進(jìn)軟骨修復(fù)。

建議結(jié)合自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初期可從每天20分鐘開始逐步適應(yīng)。運(yùn)動(dòng)后如出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適持續(xù)超過2小時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。平時(shí)可加強(qiáng)股四頭肌鍛煉提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)長。