扁平苔蘚實(shí)際上不是癬，而是一種比較常見的表淺性、非感染性、慢性炎癥性疾病，好發(fā)于口腔黏膜，也可發(fā)生在皮膚、生殖器、指甲或趾甲。口腔扁平苔蘚多見于40歲以上的女性，并隨著年齡增長而癥狀加重，多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為口腔扁平苔蘚實(shí)質(zhì)上是一種慢性自身免疫性疾病。運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合扁平苔蘚患者呢?

1、浴手：浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

2、搓面：浴手時(shí)搓熱的手平放在面部，兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè)，向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖揉按眼部及周圍。

3、活動(dòng)頸部：先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩風(fēng)池、風(fēng)府穴位，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右、前后活動(dòng)頸部。

4、縮唇呼氣：直立兩手插腰，先吸氣，然后縮唇，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)數(shù)次至十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換，慢慢吐氣減少殘余氣體在肺泡內(nèi)存在，這對慢性支氣管炎和肺氣腫病人有非常重要的保健作用。

5、彎腰：兩腳自然分開，兩手插腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。接著，根據(jù)各人體力、時(shí)間等條件，可選擇下述一種或幾種方法進(jìn)行鍛煉。

6、散步：散步是指不拘形式、閑散、從容地踱步。

散步的要領(lǐng)：

1.散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則便達(dá)不到鍛煉目的。

2.步履宜輕松，猶如閑庭信步之態(tài)。這樣，周身氣血方可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)，是其他劇烈運(yùn)動(dòng)所不及的。

3.散步宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜瑣事充滿頭腦，這樣可使大腦解除疲勞，益智養(yǎng)神。

4.散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁。這對年老體弱有病的人，尤應(yīng)注意，否則有害身體。

5.散步的速度：分緩步(指步履緩慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60～70步，這種散步適于年老體弱及飯后運(yùn)動(dòng));快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久久行之，有振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力);和逍遙步(指散步時(shí)且走且停，且快且慢，行走一段距離，停下來稍休息，繼而再走?；蚩觳揭怀?，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種。

散步養(yǎng)生健身要取得效率，最關(guān)鍵的一點(diǎn)，是持之以恒，日久天長，方可顯現(xiàn)出來。