很多人在問得了痔瘡是否可以運動，回答是肯定的，當(dāng)然可以運動，我們?nèi)梭w就是靠運動來強身健體，防止生病，當(dāng)然如果生病后運動還是和健康時運動會有所有不同，要針對病情來做一些適合康復(fù)的運動，那輕微的外痔可以運動嗎?

輕微的外痔當(dāng)然可以運動，比如有針對性的提肛運動就非常好。當(dāng)然除了提肛運動，還有舉骨盆運動、旋腹運動、交叉起坐運動、體前屈運動、提重心運動等?，F(xiàn)在我們來了解一下它們具體的操作方法吧。

1、提肛運動。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運動。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動;逆時針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

4、交叉起坐運動。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松;兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛;坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

5、體前屈運動。

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣;氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

6、提重心運動。

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣;兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

以上為大家詳細(xì)介紹了外痔的體育鍛煉方法，希望可以勤加練習(xí)，盡快恢復(fù)健康。