任何人都應(yīng)該希望自己在上廁所的時候不會感覺到痛苦吧，但是現(xiàn)在有一些人非常害怕去上廁所，這些人就是外痔患者，因?yàn)橥庵踢@個疾病會讓人在上廁所的時候感到很大的疼痛感，下面通過文章我們來看下專家介紹外痔的保健運(yùn)動。

旋腹運(yùn)動

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；逆時針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

提肛運(yùn)動

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

舉骨盆運(yùn)動

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1~3次，每次20下。

交叉起坐運(yùn)動

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛；坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

體前屈運(yùn)動

兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

提重心運(yùn)動

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

聽了專家的講解，想必大家對外痔的保健運(yùn)動方法已經(jīng)有了一定了解。建議患有外痔的朋友能夠引起重視，及時到醫(yī)院治療。由于每個人與每個人的病情有所不同，所以希望患者提前做下檢查，然后再進(jìn)行治療。