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辦公族如何預防腰椎間盤突出

發(fā)布時間: 2013-08-28 17:35:59

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辦公族是腰椎間盤突出的高危人群,可以通過做一些保健操來預防。

(1)腹肌的訓練頭垂下,兩手握住椅子的兩側(cè)往上提。同時下腹部用力,將身體弓起,保持這個姿勢,停止呼吸3~5秒鐘,再慢慢吐氣,頭抬起。這個動作做5次。
(2)臀部與大腿內(nèi)側(cè)的伸展背部貼緊椅背,一只腳踏在椅子上,兩手抱住膝蓋,吸氣,呼氣時將腳往胸部靠,停5秒鐘左右,腳放下,這個動作左右各做5次。辦公族如何預防腰椎間盤突出
(3)望臍運動椅子坐1/3,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒鐘,連續(xù)做5次,可以減輕下背部的疼痛或疲勞,并能預防下背痛
(4)腰椎歸位運動兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒鐘,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個動作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強化腹肌。

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